Распространённые методы борьбы с психологической зависимостью
Чтобы разорвать порочный круг и избавиться от психологической зависимости, зачастую рекомендуют назначить чёткую дату отказа от курения и подготовиться к ней:
- откажитесь от сигареты после кофе, старайтесь курить в другое время;
- делайте перерывы в работе, но разделяйте их с перекурами;
- отвлекитесь, если часто курите от нечего делать, найдите какое-нибудь хобби;
- откажитесь от курения сразу после еды;
- откажитесь от походов в курилку с коллегами;
- расскажите о намерении бросить курить в социальных сетях, близким людям, так будет сложнее дать задний ход, плюс это дополнительная мотивация и поддержка;
- выкиньте все пепельницы, зажигалки, сигареты сразу после отказа от курения.
Распространённые методы борьбы с физической зависимостью
- 1. Пластыри, жвачки, таблетки, леденцы, спреи. Важно понимать, что все эти средства продолжают доставлять в организм никотин. Это всего лишь замена традиционному курению, которая не освобождает от зависимости, а лишь переводит её в новую форму.
- 2. Электронные сигареты, вейп, IQOS, кальян. Распространённое заблуждение: от псевдосигареты нет вреда. Но это то же самое курение, которое требует финансовых затрат и продолжает травить ваш организм. Доза никотина может быть меньше, но сути это не меняет, вы по-прежнему остаётесь курильщиком.
- 3. Иглоукалывание, медитация, народные методы лечения, кодирование, гипноз. Эффективность всех этих методов научно не доказана. Да, кому-то может помочь, но практически все рано или поздно снова начинают курить.
- 4. Снижение количества выкуриваемых сигарет, переход на лёгкие виды. Это бессмысленный шаг, так как зависимость сохраняется в полном объёме. Более того, в лёгких сигаретах содержится меньше никотина, но других вредных для здоровья веществ в них столько же, сколько в обычных. В результате человек, чтобы получить свою обычную дозу никотина, начинает курить больше лёгких сигарет и получает большие дозы канцерогенов, чем раньше. Да и потратить придётся больше. Что касается сокращения числа, то в какой-то момент человек всегда срывается и снова возвращается к привычному количеству.
Как бросить курить и не набрать вес
Людей, которые хотят отказаться от сигарет, часто интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться. Именно страх перед лишним весом мешает многим отказаться от курения. Действительно, вопрос довольно актуальный. Не секрет, что многие люди после того, как бросают курить, набирают вес. Но это происходит из-за того, что они не знают, как реагирует организм на отказ от сигарет. Дело в том, что никотин никак не связан с весом, вопреки распространённому мнению. Набор лишних килограммов после отказа от сигарет происходит потому, что люди, бросающие курить усилием воли, пытаются заменить никотиновую зависимость едой. Однако если вы поймёте механизм развития зависимости, то легко сможете отказаться от сигарет, а значит, заедать ничего не придётся, поэтому лишний вес вам не грозит.
Важно!
В первые дни нехватка никотина может проявляться в виде обычного голода. Возможно, вам будет трудно понять, действительно ли вы хотите есть или это никотиновый голод. Поэтому старайтесь питаться как обычно, не переедайте, избегайте перекусов.
Вот основные рекомендации, которые помогут избежать набора веса после отказа от курения (но, если бросать курить по методу Аллена Карра, они не понадобятся, потому что набора веса не произойдёт):
- 1. Составьте правильный рацион. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, диетических продуктов, пейте больше воды. Учёные из Буффало (США) провели исследование, которое доказало: чем больше человек, бросающий курить, ест фруктов и овощей, тем легче он переживает период отвыкания от этой «вредной привычки». Механизм действия здесь простой. Очень часто мозг человека путает тягу к никотину с тягой к клетчатке. Поэтому, поедая яблоко или капустный салат, мы обманываем организм. Он начинает считать, что уже получил свою дозу, и тяга закурить уменьшается.
- 2. Займитесь спортом. Доказано, что умеренные спортивные нагрузки помогают не набрать вес после отказа от курения и эффективно борются со стрессом. Во время тренировки уходят мысли о сигаретах, улучшается настроение, появляется ощущение контроля над собой и своими желаниями. Человек чувствует себя сильным, здоровым, волевым, что помогает не закурить.
Самые полезные продукты при отказе от курения:
- брокколи;
- капуста;
- апельсины;
- гранаты;
- лимоны;
- имбирь;
- морковь;
- шпинат;
- клюква.
Также не забывайте пить больше воды. Это способствует быстрому выводу токсинов из организма. Хорошо влияет на лёгкие чай на сосновых иголках, крапива. Чтобы сильнее насытить лёгкие кислородом и очистить их от табачного дыма, рекомендуется периодически делать дыхательную гимнастику.
Как бросить курить мужчине и женщине: есть ли разница
При отказе от курения пол не имеет никакого значения. Процессы в организме и голове у мужчин и женщин одинаковые. Единственное отличие заключается в том, что мотивирует человека на решение бросить курить. Для женщин мощным стимулом становится беременность и желание родить здорового малыша. Часто этого достаточно для успешного отказа от курения — благодаря сильной мотивации зависимость самоустраняется. Однако если не получается бросить курить просто на одном «энтузиазме», женщине важно выбирать такие способы, которые не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому любые медикаментозные методы и никотинзаместительная терапия (никотиновые пластыри, жевательные резинки и спреи) сразу оказываются под запретом, так как они пагубно воздействуют на организм.
Мужчины в деле отказа от курения зачастую полагаются на свою силу воли. Скорее всего, это связано с распространённым мнением, что нельзя проявлять свою слабость и просить о помощи, а нужно всего добиваться самому. Но с зависимостями это не работает. Если вы просто снижаете количество выкуренных сигарет, то каждая из оставшихся становится ещё более желанной и значимой. Даже если дойти до одной сигареты в день, то все мысли будут подчинены этому перекуру, и это будет так же далеко от свободы, как и целая пачка.
Полный отказ от курения на силе воли также чреват срывами, потому что исключает проработку психологической зависимости. Другими словами, вы не будете подносить сигареты ко рту, но будете хотеть курить — это и есть зависимость. Чтобы по-настоящему и надолго бросить курить, выбирайте метод, который предлагает комплексный подход к решению проблемы и научит вас смотреть на сигареты равнодушно. Так же, как это делают некурящие.
Больше видеоотзывов
Читать другие статьи
