8 (800) 250-66-22 звонок бесплатный по России бесплатно по России
Режим работы:

Пн-пт: с 10:00 до 19:00

Заказать звонок

Клиническая эффективность метода доказана

Кеоган С., Ли С., Клэнси Л. (2018) “Лёгкий способ бросить курить” Аллена Карра — рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

Клиническая эффективность метода доказана

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Клиническая эффективность метода доказана

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

Клиническая эффективность метода доказана

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

Клиническая эффективность метода доказана

Хаттер, Х., Мошаммер, Х. и Нойбергер, М. Int Arch Occup Environ Health (2006) 79: 42

Клиническая эффективность метода доказана

Фрингс Д, Албери И.П., Мосс А.С., Брунгер Х., Бургела М, Уайт С и Вуд КВ (2020), рандомизированное контролируемое исследование. DEPENDENCY 115: doi: 10.1111 / add.14897

Как бросить курить?

198526
Примерное время прочтения

Согласно опросам, более 70 % курящих хотят бросить курить, а остальные просто не признаются в этом. Если вы осознали, что желаете навсегда расстаться с сигаретой, это очень хорошо. Теперь вам нужно разобраться, почему необходимо остановиться и какой метод выбрать, чтобы отказ от никотина прошел как можно легче. Эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бросить курить.

Калькулятор курильщика

Сколько лет вы курите?

1 год 50 лет

Количество сигарет в день

1 шт 40 шт

Стоимость пачки

200 руб 500 ₽

Сколько никотина в сигарете?

0.1 мг 3 мг
Ваш результат за 12 лет курения:

197 100 шт количество выкуренных сигарет

9 855 шт куплено пачек сигарет

295 650 мг никотина получил ваш организм

123 188 в год вы тратите на сигареты

1 478 250

вы потратили на сигареты за всё время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Топ-10 советов, как бросить курить легко и навсегда, — Лёгкий способ Аллена Карра

Многие думают, что «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра — это просто серия советов, направленных на то, чтобы помочь расстаться с сигаретами. Но это не совсем так. Образно говоря, курящие будто блуждают в лабиринте — они хотят бросить курить, но не знают правильного пути, который приведет их к свободе.

Способ Аллена Карра — это карта лабиринта и простые инструкции, которые помогут каждому, испытывающему никотиновую зависимость, получить свободу. Однако, если следовать инструкциям без предварительного понимания карты или выполнить инструкции не полностью, то, скорее всего, найти выход никогда не удастся.

Как только вы поймете, что курение не дает никаких преимуществ, приведенные ниже советы помогут вам освободиться. Однако, если вы серьезно настроены бросить курить, мы настоятельно рекомендуем записаться на курсы Аллена Карра и пройти их в очном формате или онлайн, не выходя из собственного дома.

1. Установите дату, когда вы навсегда расстанетесь с сигаретой.

Если вы собираетесь перестать курить просто и естественно, то продолжайте курить, как обычно, вплоть до назначенного времени. Не пытайтесь заранее сокращать количество выкуренных сигарет — это только сделает их более ценными в ваших глазах.

2. Смотрите вперед.

Помните: вы ничего не теряете, потому что сигареты абсолютно ничего вам не дают. Они не доставляют вам истинного удовольствия или опоры, они просто удерживают вас в зависимости от никотина. Четко запомните это: вы ничего не теряете, зато сохраняете здоровье и деньги, получаете больше энергии, а также приобретаете уверенность, самоуважение и свободу, что непременно скажется на продолжительности и качестве вашей будущей жизни. Вам понравится быть некурящим сразу же после того, как вы потушите последнюю сигарету.

3. Выкурите свою последнюю сигарету.

Зажгите сигарету и дайте себе торжественную клятву, что в каких бы ситуациях вы ни оказались в будущем, вы никогда не возьмете другую сигарету или не будете принимать никотин в какой-либо иной форме. Это одно из самых важных решений, которые вам придется когда-либо принимать, потому что именно от него зависят продолжительность и качество вашей будущей жизни. Принимая это решение, даже подсознательно вы будете понимать, что оно правильное и вам никогда не придется в нем сомневаться.

4. Не беспокойтесь о физическом недомогании: абстинентный синдром от никотина очень слабый и быстро проходит.

Ваше тело будет продолжать избавляться от никотина в течение нескольких дней, но при правильном подходе вы этого практически не заметите. Физическая абстиненция очень слабая, она быстро проходит. Только курящие испытывают ее всю свою жизнь. Некурящие не страдают от этого. После того, как вы потушите свою последнюю сигарету, вы некурящий, поэтому легко освободитесь от зависимости навсегда.

Если вы связываете сигарету с кофе, чаем, другими напитками или перерывом, то в такие моменты вместо того, чтобы думать: «У меня сейчас нет сигареты», просто скажите себе: «Как здорово, что я могу наслаждаться этим, не задыхаясь до смерти».

5. Общайтесь как обычно и не старайтесь избегать тех, кто курит.

Не отказывайтесь от прежней жизни, чтобы избежать соблазна закурить сигарету. Выходите на улицу, наслаждайтесь общественными мероприятиями и встречами с друзьями. Не завидуйте курящим, а пожалейте их. Поймите, что это они будут завидовать Вам, потому что каждый из них захочет быть таким же, как вы: свободными от этого кошмара. Ни один курящий не желает, чтобы его дети начали курить, а это значит, что в душе они хотят и сами бросить курить. Это они лишаются здоровья, энергии, денег, душевного равновесия, уверенности, смелости, самоуважения и свободы. Если вам предлагают сигарету, просто скажите: «Нет, спасибо, я не курю», а не начинайте долгий разговор о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы бросили курить.

6. Не запрещайте себе думать о сигаретах.

Не пытайтесь «не думать» о курении — это не работает. Если вас попросить: «Не думай о кирпичной стене», о чем вы подумаете? Просто убедитесь, что каждый раз, когда вы вспоминаете об этом, вы думаете не: «Я хочу сигарету, но у меня ее нет», а: «Как чудесно: мне больше не нужно курить, и я не хочу курить. Я не курю!» Свобода от никотина сделает вас еще более счастливым.

7. После того, как вы бросите курить, нет такой вещи, как «только одна» сигарета.

Никогда не думайте, что вы легко сможете выкурить одну сигарету, просто чтобы пережить трудный момент или стать более общительным. Если вы это сделаете, то сразу же окажетесь в ловушке. Никогда не думайте с точки зрения всего одной сигареты, всегда представляйте всю цепочку, которая приведет к ухудшению всей жизни. Помните: нет такой вещи, как «только одна сигарета».

8. Избегайте заменителей.

Никотиновые пластыри, жевательная резинка и электронные сигареты только поддерживают пристрастие. Не используйте их. Они затрудняют отказ, поскольку создают иллюзию того, что вы чем-то жертвуете. Заменители, содержащие никотин, не просто бесполезны, но и поддерживают зависимость. Это все равно, что посоветовать наркоману, который употребляет наркотик через рот, начать вместо этого вводить его в вену.

9. Навсегда откажитесь от сигарет. Вы уже бросили курить после того, как потушили свою последнюю сигарету.

Не держите сигареты при себе или где-либо еще на случай крайней необходимости. Если вы это сделаете, значит вы сомневаетесь в своем решении. Некурящим сигареты не нужны. В тот момент, как вы потушили свою последнюю сигарету, вы уже бросили курить. Это действительно одна из многих радостей свободы — просто не беспокоиться о том, чтобы всегда иметь сигареты.

10. Наслаждайтесь своей свободой.

Вернувшись к нормальной для некурящих жизни, будьте начеку, чтобы снова не попасть в ловушку. Если ваш мозг когда-либо начнет подшучивать над вами, думая: «Всего одна сигарета», помните, что такой вещи не существует. Поэтому вопрос, который вам нужно задать себе, это не: «Хочу ли я выкурить сигарету сейчас?», а: «Хочу ли я снова стать курящим, постоянно курить и никогда не останавливаться?» Ответ: «Нет». Почему? «Потому что мне не нравилось курить — поэтому я решил стать некурящим». Таким образом, эти моменты, наоборот, могут стать приятными, если вы поздравите себя с тем, что вы свободны и наслаждаетесь жизнью без сигарет.

Каковы наиболее эффективные способы отказа от курения?

Успех в прекращении курения во многом зависит от метода, который вы решите использовать. Если он окажется неправильным, то задача максимально усложнится. Представьте, что вам предстоит перейти дорогу с завязанными глазами, в нетрезвом виде, стоя на руках — вероятность, что вы легко это сделаете, ничтожно мала.

Хотя методов, призванных помочь бросить курить, множество, на практике не все из них оказываются эффективны. Поэтому так важно, какой способ вы выберете, чтобы достичь своей цели.

Сравнительная таблица методов отказа от сигарет:

Метод
Гарантия возврата денег
Содержит никотин
Наличие побочных действий
Разрешено беременным
Начальные финансовые расходы
Последующие финансовые расходы
-
Нет
Нет
Да
Нет, бесплатно
Нет
Да
Нет
Нет
Да
Да, средние
Нет
Нет
Да
Да
После консультации врача
Да, средние
Да, период не определен
Нет
Да
Да
После консультации врача
Да, средние
Да, период не определен
Нет
Да
Да
После консультации врача
Да, средние
Да, период не определен
Нет
Да
Да
Нет
Да, средние
Нет
Нет
Да
Да
Нет
Да, средние
Нет
Нет
Нет
Нет
Да
Да, высокие
Да, недели / месяцы
Нет
Нет
Нет
Да
Да, высокие
Нет

Естественные способы бросить курить

Перечислим основные методы, которые не требуют замены никотина.

1. Сила воли.

Суть метода: этот метод чаще всего используется курящими при самостоятельных попытках бросить курить. Цель состоит в том, чтобы отказаться от сигарет без какой-либо поддержки и использовать для преодоления своей никотиновой зависимости только свою силу воли.

Побочные эффекты: снижение настроения, агрессия, тревожность, депрессия и раздражительность, замещение и увеличение веса.

Кто может его использовать: каждый может попытаться бросить курить, используя силу воли.

Комментарий: большая проблема с этим методом заключается в том, что у курящего возникает ощущение, что он что-то потерял или утратил. Со временем обычно это приводит к страстному желанию закурить, вызванному чувством жертвы, основанным на убеждении, что курение доставляет удовольствие и приносит некоторую пользу. Тоска часто приводит к замене (есть или пить вместо курения), что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Бывший курящий чувствует себя постоянно обделенным, и всякий раз, когда он думает о сигаретах или переживает момент, когда он обычно курил, то чувствует себя несчастным. Поэтому попытка бросить курить, основанная на силе воли, часто оказывается неудачной.

Однако неспособность легко отказаться от сигарет с помощью силы воли не означает, что ее недостаточно. Это говорит лишь о том, что способ был выбран неправильно. По иронии судьбы для людей с очень сильной волей данный метод может оказаться особенно трудным. В конце концов, какой ребенок будет кричать дольше и громче, когда вы заберете его любимую игрушку во время обеда: волевой или слабовольный? Поэтому бросить курить с помощью силы воли оказывается так сложно.

 

2. Иглоукалывание.

Суть метода: это традиционная китайская терапия, при которой определенные акупунктурные точки стимулируются путем введения игл в тело пациента. Цель состоит в том, чтобы смягчить симптомы абстиненции и, следовательно, облегчить отказ от курения.

Побочные эффекты: нет.

Кто может использовать метод: любой, кто решил попытаться бросить курить с помощью иглоукалывания.

Комментарий: научных обоснований существования точек акупунктуры нет, поэтому трудно доказать, дает ли результат такое воздействие или нет. Вполне возможно, что некоторым состояниям можно помочь с помощью иглоукалывания, но метод не претендует на то, чтобы вылечить курение — он просто позволяет справиться с ощущением абстиненции. На самом деле физический отказ от никотина проходит довольно мягко, и если используется правильный метод, то, для того чтобы бросить курить, иглоукалывание не является ни полезным, ни необходимым.

 

3. Гипноз.

Суть метода: курящий находится в расслабленном, измененном состоянии осведомленности, и установки, разработанные, чтобы усилить недостатки курения и поощрить использование свободы, пытаются укрепить силу воли.

Побочные эффекты: нет.

Кто может использовать: любой, кто хочет бросить курить с помощью гипноза.

Комментарий: хотя гипноз может казаться очень приятным и расслабляющим занятием, но в то же время он может быть очень опасен. Вмешательства в психику человека могут иметь непредсказуемые последствия. Даже при хорошем стечении обстоятельств, если установки, заданные в ходе гипноза, не будут полезными, он не поможет отказаться от сигарет. Например, использование гипноза в попытке усилить силу воли курящего просто усиливает желание бросить курить, используя неэффективный, неудобный и неудачный метод.

 

4. Лёгкий способ Аллена Карра.

Суть метода: самый популярный и действенный способ бросить курить, помог около 50 миллионам человек во всем мире. Его часто называют когнитивно-поведенческой терапией, или «разговорной терапией», на основе которой легко выстраивается взаимодействие с курящими, что помогает им правильно понять причины, заставляющие их курить. На «живых» курсах это занимает около 6 часов, причем курящий человек продолжает курить, пока не почувствует себя готовым выбросить сигареты.

Лёгкий способ бросить курить Аллена Карра не предполагает абсолютно никакой тактики шока или запугивания, он не подразумевает обсуждение последствий для здоровья. Курящие уже знают о них все. Вместо этого способ помогает разобраться со всеми аргументами и причинами курения, помогая чувствовать себя счастливыми и избавиться от никотиновой зависимости с облегчением и искренней радостью быть свободным, а не бросать курить с чувством жертвы.

Побочные эффекты: нет.

Кто может использовать это: любой, кто желает бросить курить.

Комментарий: у способа Аллена Карра нет никаких побочных эффектов — он клинически доказан множеством исследований и не требует употребления таблеток. Также нет необходимости использовать какие-либо никотиновые продукты, такие как электронные сигареты, пластыри, жвачку или же любые другие препараты для прекращения курения.

В недавнем исследовании, финансируемом ирландским правительством, было доказано, что способ Аллена Карра почти в два раза успешнее, чем Quit.ie, используемый ирландской службой по прекращению курения, а в другом исследовании, проведенном Венским университетом, показатель успешности через год составил 51 %. Также существует полная гарантия возврата денег, если Вы так и не бросите курить.

 

Заменители никотина

Существует множество заменителей никотина — от жевательной резинки и пластырей до электронных сигарет и новых продуктов, таких как IQOS. В этом разделе мы рассмотрим различные доступные средства, способные заменить никотин, содержащийся в сигаретах.

5. Никотинзаместительная терапия.

Суть метода: подразумевает замену сигарет на никотиновую жевательную резинку, пластыри, ингаляторы, спреи или пастилки. Таким образом, терапия дает никотин, но без смол, окиси углерода и других ядовитых химических веществ, присутствующих в сигаретах. Цель состоит в том, чтобы со временем курящие полностью перешли на НЗТ, а затем постепенно отказались и от заменителей никотина. В Великобритании при никотинзаместительной терапии средства получают по рецепту от местной клиники по прекращению курения Национальной службы здравоохранения в течение 3-месячного периода, после которого их необходимо приобретать самостоятельно.

Побочные эффекты: могут включать головную боль, головокружение, тошноту, рвоту, раздражение кожи, бессонницу и ночные кошмары.

Кто может использовать метод: большинство взрослых и детей старше 12 лет. Однако те, у кого есть проблемы с сердцем или кровообращением, или те, кто регулярно принимает лекарства, а также беременные или кормящие женщины должны проконсультироваться с врачом.

Комментарий: проблема никотинзаместительной терапии заключается в том, что данный подход изначально является неверным. Никотин продолжает поступать в организм, а зависимость от него нисколько не ослабевает. На самом деле очень немногие курящие, использующие никотинзаместительную терапию, могут бросить курить. Многие возвращаются к сигаретам, а нередко продолжают курить, принимая заменители никотина.

 

6. Электронные сигареты — Vaping.

Суть метода: подразумевает замену сигарет на электронное устройство, которое доставляет никотин в виде пара, но без смол или окиси углерода, обнаруживаемых при курении. Цель состоит в том, чтобы с течением времени курящий полностью перешел на электронные сигареты, а затем отказался от них или просто продолжал использовать до конца своей жизни.

Побочные эффекты: пары электронных сигарет содержат много химических веществ, включая никотин, и до настоящего времени не было проведено достаточных исследований их долгосрочного воздействия на легкие и другие органы. Тем не менее, в последние месяцы были опубликованы исследования, которые предполагают, что использование электронной сигареты наносит вред сердечно-сосудистой системе, увеличивает риск инфекции миокарда и может повредить клетки, выстилающие легкие, а также препятствовать способности органов дыхания противостоять инфекциям. Кроме того, испаряемые электронными сигаретами жидкости химически нестабильны и образуют новые соединения, которые раздражают дыхательные пути и оказывают другие токсические эффекты. Вполне вероятно, что будущие исследования выявят и другие негативные последствия.

Кто может его использовать: попробовать способ может большинство взрослых, но любой, у кого есть проблемы с сердцем, дыханием или кровообращением, или тот, кто регулярно принимает лекарства, должен проконсультироваться с врачом.

Комментарий: проблема электронных сигарет в том, что это просто еще одна система доставки никотина, но с неизвестными в настоящее время побочными эффектами. Они дороги и не освобождают от никотиновой зависимости.

 

7. IQOS.

Суть метода: подразумевает замену сигарет на электронное устройство, которое не сжигает, а только нагревает обработанный табак. Процесс нагревания генерирует никотинсодержащий пар. Поскольку табак не горит, уровень вредных химических веществ, по сравнению с сигаретным дымом, несколько снижается. Цель состоит в том, чтобы с течением времени курящий полностью перешел на «Айкос», а затем постепенно отказался от него, чтобы освободиться от никотина, или просто продолжал использовать этот продукт до конца своей жизни.

Побочные эффекты: пар содержит много химических веществ, включая никотин, но до настоящего времени не было проведено достаточных исследований долгосрочного влияния на организм. Предполагается, что IQOS наносит здоровью еще больший вред, чем электронные сигареты. Вполне вероятно, что его побочные эффекты будут выявлены в ближайшие годы.

Кто может его использовать: большинство взрослых могут использовать «Айкос», чтобы бросить курить, но те, у кого наблюдаются проблемы с сердцем, дыханием или кровообращением, или те, кто регулярно принимает какие-либо лекарственные препараты, должны получить консультацию врача.

Комментарий: проблема в том, что устройства, работающие без сжигания табака, также являются еще одной формой доставки никотина, в настоящее время с неизвестными побочными эффектами. Они требуют денег и не освобождают от зависимости. Многие люди при использовании IQOS одновременно продолжают курить и обычные сигареты, что приводит к увеличению употребления никотина в целом.

 

Медикаментозные средства

Облегчить отказ от курения якобы способны и некоторые лекарственные средства в виде таблеток. В данном разделе будут рассмотрены различные доступные препараты для избавления от никотиновой зависимости.

8. Champix, Chantix или «Варениклин».

Суть метода: это хорошо известное лекарство от курения в США, требующее рецепта из-за длинного списка возможных побочных эффектов. Как оно работает? Теоретически препарат блокирует тягу к никотину и сводит на нет эффект удовольствия от курения. По предписанию врача, назначающего препарат, в день принимают по одной или две таблетки. Обычно лечение длится три месяца.

Побочные эффекты: часто возникают такие негативные последствия, как чувство тошноты, проблемы со сном (бессонница), иногда с яркими сновидениями, сухость во рту, запоры или диарея, головные боли, сонливость и головокружение.

Кто может использовать препарат: лица старше 18 лет. Беременным, пилотам авиакомпаний и представителям некоторых других профессий принимать «Варениклин» запрещено. Таблетки можно приобрести только по рецепту.

Комментарий: это довольно серьезный препарат, который отпускается исключительно по рецепту. Для тех, кто предпочитает подход без медикаментозных средств, он вряд ли станет привлекательным предложением.

 

9. «Зибан», он же «Бупропион».

Суть метода: эти таблетки для прекращения курения — широко известный препарат, который первоначально использовался для лечения депрессии. На самом деле они являются антидепрессантом, но теоретически способны уменьшить тягу к никотину и сгладить синдром отмены. По назначению врача в день принимают по 1–2 таблетки на протяжении двух месяцев.

Побочные эффекты: препарат может вызывать головные боли, чувство тошноты, сухость во рту, бессонницу, запоры, головокружение, трудности с концентрацией внимания.

Кто может использовать лекарственное средство: люди старше 18 лет. Прием запрещен при беременности и лактации, а также для лиц, страдающих эпилепсией, биполярным расстройством или расстройствами пищевого поведения. Отпускается только по рецепту.

Комментарий: это довольно серьезный препарат, который можно принимать только по назначению врача. Тем, кто планирует бросить курить без использования медикаментозной терапии, такой метод вряд ли подойдет.

10. Книги, помогающие бросить курить

Существует большое количество книг, которые помогут Вам бросить курить. Однако среди всех предложений «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра, безусловно, является наиболее эффективным и самым продаваемым за последние 30 лет.

Тем не менее на сегодняшний день более удобным и успешным способом считаются курсы в Центре Аллена Карра, которые предлагают уникальную услугу возврата денег, если Вы закурите снова.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса «ЛЁГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ»

Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса "ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ"

и узнайте, как навсегда избавиться от желания курить

Александр Фомин

об авторе:

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Алина Альбертовна Гибадуллина

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, Кинический психолог, специалист по лечению зависимостей

Член профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском Институте Психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Сравнение программы Allen Carr’s Easyway со специализированной службой поддержки прекращения поведенческого и фармакологического курения: рандомизированное контролируемое исследование.

Фрингс Д., Албери И.П., Мосс А.С.,
Брунгер Х., Бургела М., Уайт С.
и Вуд К.В. (2020)

“Лёгкий способ бросить курить” Аллена Карра — рандомизированное клиническое исследование.

Кеоган С., Ли С., Клэнси Л. (2018)

Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда.

Moshammer H. & Neuberger M. (2007)

Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Wood K.V., Albery I.P., Moss A.C.,
White S. и Frings D. (2017).

Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте.

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М.

Хотите бросить курить за 1 день?

Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90 %). Бросьте курить с гарантией!

Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн не выходя из дома!

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию