Удивительно, но система «Легкий Способ» еще 35 лет назад приобрела большую популярность. Произошло это не благодаря маркетингу или рекламе, а по причине невероятной эффективности, которую бывшие курящие сравнивали с волшебством. Конечно, здесь нет никакой магии. Система Аллена Карра — всего лишь понимание того, что происходит с человеком, когда он курит и когда он бросает курить. Именно полное осознание всех процессов, происходящих в голове курящего, позволяет каждому бросить курить легко и без страданий.
Долгое время систему «Легкий Способ» не воспринимали всерьез официальные и авторитетные организации вроде QUIT, ASH или нашего Минздрава. Но прошли годы, и официальная медицина признала важность психологической зависимости, а многочисленные исследования, цифры и статистика подтвердили заявление Аллена Карра: «Любой может бросить курить легко!»
СОДЕРЖАНИЕ
- Разберем самые популярные рекомендации и то, почему они не дают нужного эффекта:
- Рекомендация бросить курить № 1: измените образ жизни и привычный распорядок
- Рекомендация бросить курить № 2: попросите близких о помощи
- Рекомендация бросить курить № 3: проявите самоконтроль и силу воли
- Рекомендация бросить курить № 4: заменяйте сигареты
- Рекомендация бросить курить № 5: создайте мотивацию
- Рекомендация бросить курить № 6: добавьте азарта
- Рекомендация бросить курить № 7: бросайте курить в группе
К сожалению, на просторах Интернета до сих пор можно найти множество сомнительных утверждений и откровенно ошибочных советов, которые не только не помогают, но зачастую мешают бросить курить.
Разберем самые популярные рекомендации и то, почему они не дают нужного эффекта:
Рекомендация бросить курить № 1: измените образ жизни и привычный распорядок
Люди закуривают снова, потому что оказываются в ситуациях, в которых они раньше курили: вечер с друзьями, послеобеденный перерыв на работе с коллегами.
«Специалисты» рекомендуют осознанно избегать таких ситуаций.
Мнение экспертов Центра Аллена Карра:
Этот совет означает, что бросающему нельзя встречаться с друзьями или нужно сменить работу? Как долго придется избегать подобных ситуаций?
Существует и другой вариант: человек не курит, но продолжает встречаться с друзьями, работает, не испытывая напряжения, или веселится с компанией. Это возможно благодаря одному маленькому изменению — отсутствию у человека желания курить.
Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить
Рекомендация бросить курить № 2: попросите близких о помощи
«Специалисты» считают, что бросающих ни в коем случае нельзя провоцировать. Поэтому советуют попросить родственников и друзей воздержаться от курения рядом с теми, кто бросил.
Мнение экспертов центра:
Возможно, это сработает, но что делать с чужими людьми на улице, на остановке общественного транспорта, рядом с ресторанами и кафе? Что делать с героями фильмов и сериалов, которые смотрят с экранов телевизоров и смачно затягиваются табачным дымом? Предложить человеку не выходить на улицу? Не смотреть кино?
Как и в любой ситуации, человек закуривает не потому, что его кто-то провоцирует, а только по одной причине: сигарета для него все еще остается желанной.
Рекомендация бросить курить № 3: проявите самоконтроль и силу воли
Рецидивы в процессе отказа от сигарет связаны с тем, что человек помнит удовольствие, которое получал. Но как бы ни нравился кофе с сигаретой, важно понять и всегда держать в голове, что курение — это вредно и опасно для здоровья.
Мнение экспертов центра:
Курящие действительно верят, что сигарета доставляет удовольствие. Именно эти ложные установки возвращают человека обратно «в яму». Осознание того, что курить вредно, было всегда. Об этом предупреждают родители, говорят с экранов телевизоров и пишут на пачках сигарет, только это никого не останавливает.
Потому бесполезно твердить об опасностях курения. Нужно объяснить человеку, что удовольствия от курения никогда не было, и это всего лишь иллюзия. Не верите? Пообщайтесь с нашим специалистом!
Рекомендация бросить курить № 4: заменяйте сигареты
Воздерживаться от сигарет будет проще, если чем-то занять руки и рот. Варианты могут быть разные — жевать жвачки, а руки, например, занимать грязной посудой после обеда.
Мнение экспертов центра:
Даже если человек жует жвачки или постоянно «крутит» в руках головоломки, все это не устраняет главной причины, по которой люди продолжают или начинают курить снова, — желания. Побороть желание, сформированное наркотиком за много лет, не помогут конфеты, таблетки или настойки.
Рекомендация бросить курить № 5: создайте мотивацию
Достаточно эффективным средством будет личная мотивация — отказ от сигарет в обмен на награды для себя. Например, сэкономленные на сигаретах деньги можно откладывать и покупать раз в неделю или раз в месяц подарки.
Мнение экспертов центра:
Проблема любой награды в том, что со временем она приедается, а отложенные деньги уже не радуют. Пока есть вдохновение, такая мотивация будет работать, но, к сожалению, продлится это недолго.
Рекомендация бросить курить № 6: добавьте азарта
Одним из эффективных способов может стать спор на большую сумму денег или очень дорогую вещь (чем дороже, тем, по мнению «специалистов», эффективнее).
Мнение экспертов центра:
Людям ставят страшные диагнозы, ампутируют конечности, некоторых не останавливает даже беременность — они продолжают курить. Так неужели им способен помочь спор?!
Как и в случае с наградой, это только полумера, которая способна помочь желающим бросить курить лишь на время. В лучшем случае человек закурит и признается, что сорвался. В худшем — будет курить тайно, что сделает сигарету еще более ценной.
Рекомендация бросить курить № 7: бросайте курить в группе
Как и в любом деле, бросать курить веселее вместе. «Специалисты» советуют найти себе единомышленников, чтобы поддерживать друг друга.
Мнение экспертов центра:
Идея отличная, но шансы на успех невысоки. Единомышленники могут поддержать, но чаще получается наоборот. В компании бросающих стоит закурить одному, и он увлекает за собой других. Глядя на таких людей, даже самые стойкие рассуждают: «Ну вот, он закурил. А ради чего я должен страдать, ради кого я хочу выглядеть хорошо?» — и с почти чистой совестью закуривают сигарету.
Бросая курить с кем-то или ради кого-то, даже самого близкого, у курящего всегда возникает ощущение потери, чувство, что он жертвует. Это, как и в споре, только увеличивает соблазн.
Выводы:
Все перечисленные рекомендации псевдопсихологов не помогут избавиться от сигарет. Ведь для того чтобы бросить курить, нужно устранить только одну вещь — желание курить. Когда у человека не будет желания, не будет иметь никакого значения, что делают твои друзья или коллеги и какие ситуации происходят в жизни. Если нет желания — нет и соблазна закурить, не понадобится даже сила воли. Такой способ есть, и называется он «Легкий Способ» Аллена Карра.
Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.
