Правила долголетия

Правило первое — следите за здоровьем

Это, наверное, самое очевидное правило долголетия, ведь если человек болен, то о долгой жизни вряд ли можно говорить. Чтобы жить долго, в первую очередь надо делать все, что укрепляет иммунитет: ешьте здоровую пищу, регулярно пейте витаминные курсы, закаляйтесь. Последнее помогает существенно повысить сопротивляемость болезням. Постепенно привыкайте к прохладному душу, спите с открытой форточкой, больше времени проводите на свежем воздухе, в теплое время года плавайте в открытой воде.

Также для укрепления иммунитета важно больше двигаться. Это необязательно должны быть серьезные нагрузки: достаточно пройтись по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом, или пойти с работы пешком, а не ехать на общественном транспорте. Но если Вы займетесь каким-нибудь видом спорта, будет только лучше.

Регулярно посещайте врача

Правило второе — регулярно посещайте врача

Это правило долголетия напрямую следует из предыдущего. Все мы знаем, что любую болезнь гораздо проще вылечить на начальной стадии, когда она еще не набрала полную силу. Так что, чтобы жить долго, нужно делать одну простую вещь — регулярно проходить медицинское обследование. Так, после 30 лет желательно ежегодно снимать электрокардиограмму, причем делать это вне зависимости от того, жалуетесь Вы на сердце или нет. Женщинам рекомендуется регулярное посещение маммолога и гинеколога, а мужчинам — уролога.

Бросьте курить

Правило третье — бросьте курить

Если бы нам предложили выбрать, что надо делать в первую очередь, чтобы жить долго, мы бы однозначно ответили — бросить курить. Сделайте это как можно быстрее, не откладывайте. Таким образом Вы избежите риска возникновения раковых опухолей и страшнейших заболеваний легких и сердца. По данным разных исследователей, курящий человек снижает продолжительность своей жизни на 10 лет.

Если Вы хотите гарантированно бросить курить и больше не возвращаться к этой «вредной привычке», то обратитесь к нам — в Центр Аллена Карра.

Высыпайтесь

Правило четвертое — высыпайтесь

Редко можно встретить человека, который бы не любил поспать в выходной день пару лишних часов. Потому что в будни мы вынуждены отказывать себе в таком удовольствии — так много дел нужно выполнить. Но мало кто знает, что для того, чтобы долго жить, нужно делать очень простую вещь — высыпаться.

Потребность в количестве сна индивидуальна. Говорят, что известному изобретателю Томасу Эдисону вполне хватало поспать 4 часа в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо, жить долго (он прожил 84 года) и делать множество дел ежедневно. Неважно, 6 или 9 часов сна нужно Вам для полноценного отдыха, главное — высыпайтесь. Недосып провоцирует гормональные расстройства, которые влекут за собой не только плохое настроение, но и серьезные заболевания.

Питайтесь правильно

Правило пятое — питайтесь правильно

О питании говорят все, кто составляет правила долголетия. Старайтесь есть разнообразную пищу, при этом кушайте в меру. Ограничивайте количество углеводов и жиров животного происхождения, вместо этого вводите в свое меню больше белковой пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Отдавайте предпочтение рыбе, овощам, фруктам, не забывайте о йогуртах и орехах.

Чтобы долго жить, важно не только следить за тем, что ешь, нужно делать еще одну вещь — контролировать свой вес. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на кости и суставы, приводят к более быстрому износу сердечно-сосудистой системы.

Загорайте

Правило шестое — загорайте

Под воздействием солнечных лучей в нашем организме вырабатывается витамин D, который необходим для полноценного функционирования организма. Именно он обеспечивает всасывание в тонком кишечнике фосфора и кальция. Новые исследования позволяют предположить, что витамин D также принимает участие в регуляции обменных процессов, размножения клеток и стимуляции синтеза некоторых гормонов.

Выполнять это правило долголетия очень приятно, только делать это нужно с умом. Не стоит в буквальном смысле слова «жариться» на солнце. Достаточно принимать солнечные ванны в утренние и вечерние часы, а в полдень лучше наносить на кожу солнцезащитные средства.

Пейте воду

Правило седьмое — пейте воду

В нашем списке ответов на вопрос, что нужно делать, чтобы долго жить, этот самый простой. Действительно, одно из правил долголетия заключается в том, чтобы пить достаточное количество воды. Многие из нас пренебрегают таким простым правилом. Не дожидайтесь, пока у Вас пересохнет во рту и слюна станет вязкой, просто выпейте стакан чистой воды. Пейте мелкими глотками — так вода лучше усваивается.

Занимайтесь любимым делом

Правило восьмое — занимайтесь любимым делом

Деятельность должна приносить радость, тогда от нее и отказываться не захочется. Так что делать, чтобы жить долго? Правильно — найти любимое дело и заниматься им всю долгую жизнь.

Примиритесь с неизбежным

Правило девятое — примиритесь с неизбежным

Ни для кого не секрет, что все мы смертны. Но мы стараемся не думать об этом. А потому мысли о том, что жить бесконечно долго нам не суждено, ввергают нас в уныние и порой побуждают на то, чтобы делать странные вещи: чрезмерно рисковать, занимаясь экстремальными видами спорта, или пытаться проживать каждый день как последний. Все это неверно и только вредит. Постарайтесь смириться с тем, что рано или поздно жизнь закончится и с этим ничего поделать нельзя. Это правило долголетия не представляет никакой сложности: просто живите, дарите радость себе и своим близким.

Будьте счастливы

Правило десятое — будьте счастливы

Это одно из самых простых и в то же время самых сложных правил долголетия. Конечно, все мы хотим быть счастливыми, но редко кто может назвать себя абсолютно счастливым человеком, не лукавя при этом. Чтобы жить долго и счастливо, надо делать несколько простых вещей: больше смеяться, что не только улучшает настроение, но и насыщает кровь кислородом, испытывать положительные эмоции и регулярно получать новые впечатления.

Учитесь чувствовать себя счастливым каждый день, испытывать радость от простой улыбки, красивого заката, общения с друзьями, планирования дел и даже домашней работы. Научившись видеть повод для радости в каждом мгновении жизни и соблюдая все правила долголетия, Вы станете по-настоящему счастливым долгожителем.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.