Никотиновая абстиненция

Более 80 % курящих людей мечтают избавиться от этой «вредной привычки». Но навсегда отказаться от сигарет им мешают страхи. Одни думают, что не смогут без курения пережить стрессовые ситуации в жизни, другие боятся набрать лишний вес. Но самым главным страхом курильщиков являются мысли о том, что после отказа от никотина их будут мучить физические симптомы, другими словами, они боятся абстинентного синдрома.

как пережить синдром отмены курения

Симптомы никотиновой абстиненции

Абстинентный синдром — это комплекс неприятных симптомов, которые возникают в организме курильщика после отказа от сигарет. Так организм даёт сигнал, что ему срочно необходима очередная доза никотина. Первые признаки абстинентного синдрома появляются всего через пару часов после последней сигареты. А в течение суток никотиновая абстиненция достигает пика. Её продолжительность зависит от ряда факторов: особенностей характера курильщика, количества выкуриваемых сигарет, стажа курения.

Помимо сильного желания устроить перекур, абстинентный синдром может проявляться следующими неприятными симптомами:

• беспричинной раздражительностью, резкими перепадами настроения;
• общей слабостью, недомоганием;
• ощущением тревоги;
• головными болями;
• повышенным аппетитом (причём курильщик предпочитает не полноценно питаться, а перекусывать конфетами, снеками и другой вредной пищей, что частично заменяет ему курение).

Через некоторое время появляется кашель (так организм очищается от накопленных смол), наблюдается снижение концентрации внимания, по ночам могут возникать проблемы со сном. Также при абстинентном синдроме возможно снижение физической активности. Самостоятельные попытки отказа от курения часто сопровождаются появлением лишнего веса, так как человек заменяет сигареты перекусами.

Но на самом деле симптомы абстиненции не так страшны, как многие себе это представляют. Они довольно быстро проходят, порой даже незаметно. Плюсов при отказе от курения значительно больше. Основные проблемы человеку доставляют не физические, а духовные страдания из-за чувства, что с отказом от курения он лишает себя поддержки и «удовольствия». А это уже аспекты психологической зависимости.

Почему возникает абстинентный синдром?

Сразу после вдыхания табачного дыма около 25 % никотина попадает в кровь и уже спустя несколько секунд достигает мозга. По скорости наступления эффекта курение можно сравнить с внутривенным введением наркотиков. Ещё одной особенностью является быстрое разрушение и выведение никотина из организма (значительная его часть выводится в течение пары часов). Это заставляет человека курить снова и снова.

Как и многие другие психостимуляторы, курение воздействует на дофаминовые структуры мозга, что приводит к мощному выбросу эндорфинов, норадреналина, адреналина, кортизола и ряда других гормонов. В результате происходит стимуляция ЦНС и формируется «эффект удовольствия» для курильщика, что заставляет его закуривать снова и снова.

Сколько времени длится абстинентный синдром?

Средняя потребность курильщика в никотине составляет 10–40 миллиграммов в день. Абстинентный синдром развивается практически сразу после того, как человек последний раз покурил. Сразу после выкуренной сигареты он слабый, затем постепенно начинает нарастать. Симптомы абстиненции постепенно прогрессируют и достигают пика через 1–3 дня. Затем они постепенно проходят. Обычно физическая абстиненция длится не более 5 дней.

Однако желание закурить, особенно при наличии провоцирующих факторов (приём алкоголя, сильный стресс), может возникать ещё в течение довольно долгого времени. Также у многих появляется привычка заедать перекуры, что неизбежно приводит к появлению лишнего веса. Всё это говорит о том, что человек избавился от физической зависимости, но психологическая тяга к сигаретам никуда не делась. Чтобы избежать этой ошибки, обязательно выбирайте такой способ отказа от курения, который включает проработку всех аспектов зависимости.

когда проходит синдром отмены курения

Как облегчить абстиненцию и избавиться от табачной зависимости?

Практика показывает, что лишь единицам удаётся самостоятельно осуществить отказ от никотина. Большинство курильщиков снова возвращаются на эту дорожку спустя несколько месяцев или даже лет после отмены. Поэтому часто им рекомендуют обратиться за помощью к наркологам в специализированную клинику. Борьба с курением там обычно строится на том, что пациенту дают лекарства с никотином, чтобы облегчить абстиненцию, и параллельно идёт работа с психотерапевтом. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется тактика «5А», которая включает следующие этапы:

К сожалению, результаты данной методики всё равно оставляют желать лучшего, так как случаи рецидивов встречаются довольно часто. Кроме того, одним из главных постулатов такой терапии является утверждение, что самое лучшее средство для облегчения абстинентного синдрома — никотин. Поэтому пациентам назначают содержащие его пластыри, спреи, леденцы, жевательные резинки, чтобы сделать отвыкание постепенным и безболезненным. Но на деле очень часто это не помогает, и после окончания курса лечения человек снова начинает курить.

Так что же делать? К счастью, есть более простая методика отказа от курения, которая уже несколько десятилетий демонстрирует высочайшую эффективность. Это «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Лечение никотиновой зависимости по методу Аллена Карра

На сегодняшний день метод отказа от курения, разработанный Алленом Карром, является самым действенным. С его помощью от «вредной привычки» уже отказались более 50 миллионов человек во всём мире. Его суть заключается в том, что человеку в простой и понятной форме объясняются причины, которые заставляют его курить, после чего отказ от курения происходит быстро и без проблем.

У людей, которые бросают курить по методу Аллена Карра, абстиненция проходит очень легко благодаря правильному настрою. В процессе отказа от сигарет снимается не только физическая, но и психологическая зависимость от никотина, поэтому желание закурить больше не возникает.

Методика Карра не предполагает запугивания последствиями курения, ведь все курильщики прекрасно знают о его вреде, но это не останавливает их. Также не предполагается никакой шоковой терапии, кодирования, приёма дорогих таблеток и использования никотиновых пластырей. Лёгкий способ помогает человеку разобраться с причинами курения, осознать, что ему это не нужно, и избавиться от своей зависимости осознанно и с радостью, а не с чувством жертвы.

Отдельно в методике затрагивается тема никотиновой абстиненции, которой Аллен Карр научит вас не бояться, — отказ от сигарет не вызывает никакой боли, а лёгкие неприятные симптомы быстро проходят, многие курящие их даже не замечают. Также большое внимание уделяется вопросам веса, чтобы отказ от никотина не повлёк за собой набор лишних килограммов. Всё это позволяет начать радоваться жизни сразу после прекращения курения, без каких-либо переходных периодов.

У метода нет побочных эффектов, а его эффективность доказана множеством клинических исследований.

Курсы Центра Аллена Карра Easy Way

Центр Аллена Карра в России приглашает всех желающих бросить курить на курсы. Выберите свой способ отказа от курения:

1. Видеокурс. Самый доступный формат. Поможет бросить курить в любой точке мира в удобное время. Эффективность видеокурса составляет 72 %. Помимо самого курса, участника ждёт живая поддержка в виде двух онлайн-встреч с терапевтом. Курс хорошо помогает тем, кто не смог бросить курить по книге Аллена Карра.
2. Онлайн-курс. Эффективность — более 90 %. Этот курс был запущен после начала пандемии и введения режима самоизоляции в 2020 году. Дублирует очный курс, но занятия проходят удалённо в программе Zoom. Участники могут прямо из дома общаться со специалистом и друг с другом в режиме реального времени, как будто они находятся в одном помещении.
3. Очный курс. Эффективность — более 90 %. Это «золотой стандарт» нашего центра. Общение проходит в очной форме, возможны как групповые, так и индивидуальные форматы. Специалист общается с участниками, разъясняет суть метода Аллена Карра и помогает использовать его на практике. Если после прохождения курса человек не смог бросить курить, возвращаем деньги.
4. Корпоративный курс. Подходит для тех работодателей, которые заботятся о здоровье сотрудников. Групповой курс проводится в рамках одной компании, в результате руководитель получает эффективную здоровую команду с высоким уровнем лояльности и мотивации. Такой курс может стать частью тимбилдинга и сплотить коллектив.

Эффективность курсов, которые проводят наши специалисты, просто феноменальная: более 90 % участников отказываются от сигарет. Обращайтесь в Центр Аллена Карра в России, и мы поможем освободиться от курения легко и быстро.