По данным опросов, более 80 % курильщиков хотят отказаться от своей пагубной привычки, но сделать это им мешают страхи. Одни люди считают, что без сигарет им будет сложно переживать стрессовые ситуации в жизни, другие боятся поправиться и так далее. Но самый главный страх всех курильщиков — мысли, что после окончательного отказа от никотина их будет мучить абстинентный синдром. Что это такое и действительно ли «никотиновая ломка» настолько страшна? Давайте разбираться.
- Симптомы никотиновой абстиненции
- Почему возникает абстинентный синдром?
- Сколько времени длится абстинентный синдром?
- Как облегчить абстиненцию и избавиться от табачной зависимости?
- Лечение никотиновой зависимости по методу Аллена Карра
Проявления никотиновой абстиненции
Абстинентный синдром — это комплекс симптомов, которые возникают у человека после отказа от сигарет. Так организм подает сигнал, что ему срочно нужна доза никотина. Первые признаки «ломки» появляются через несколько часов после последней сигареты. Симптоматика нарастает и достигает пика к концу первых суток. Продолжительность абстинентного синдрома зависит от возраста человека, стажа курения, количества выкуриваемых сигарет, психотипа, индивидуальных особенностей организма.
Помимо сильного желания закурить, абстиненция проявляется следующими симптомами:
- головные боли;
- вялость, слабость, ухудшение общего состояния;
- резкие перепады настроения, раздражительность;
- тревожность;
- повышение аппетита (таким образом курильщик пытается снизить желание закурить).
Спустя несколько дней возникает неприятный кашель. Так организм избавляется от вредных веществ, которые осели в дыхательных путях. Многие жалуются на снижение концентрации внимания, могут возникать проблемы с засыпанием. Также при синдроме отмены курения может произойти снижение физической активности. Постоянное заедание стресса часто приводит к набору лишних килограммов.
Но не все так страшно. На самом деле, все вышеперечисленные симптомы довольно быстро исчезают. Самой сложной является первая неделя, дальше все идет значительно легче. Основная проблема заключается не в физической, а в психологической зависимости от курения, от которой избавиться сложнее всего.
Почему возникает абстинентный синдром?
После вдыхания дыма примерно четверть никотина сразу попадает в кровь и уже через несколько секунд достигает мозга. По скорости это можно сравнить с внутривенным введением наркотических веществ. Никотин быстро дает эффект, но так же быстро вредное вещество разрушается и выводится из организма. Это заставляет человека доставать новую сигарету.
Курение, как и многие другие наркотические средства, действует на центры удовольствия в мозге. Это приводит к выбросу норадреналина, эндорфинов, кортизола, других гормонов. Они стимулируют ЦНС, человек испытывает удовольствие, возникает зависимость.
Сколько длится «ломка»?
Организму в среднем требуется 10–40 миллиграммов никотина в день. Развитие абстинентного синдрома начинается практически сразу после того, как человек покурил. Сначала он слабый, но по мере выведения никотина начинает возрастать. Симптоматика прогрессирует и достигает пика через 1–3 дня после отказа от сигарет. Затем все постепенно приходит в норму. Физическая абстиненция у большинства людей длится не более 5 суток.
Однако терять бдительность нельзя. Желание закурить, особенно при воздействии провоцирующих факторов (сильный стресс, прием алкоголя), будет возникать еще довольно долго, что может привести к срыву. Многие люди заедают желание закурить, что ведет к появлению лишних килограммов. Такое поведение говорит о том, что психологическая зависимость от курения еще сохраняется.
Как облегчить абстиненцию и избавиться от табачной зависимости?
Данные статистики говорят о том, что лишь единицам удается самостоятельно избавиться от зависимости. Большинство снова начинают курить спустя несколько месяцев или даже лет. Если самостоятельно бросить курить не получается, можно обратиться за помощью к наркологам.
Врач проведет осмотр и назначит подходящую терапию. Обычно используется комплексный подход. Для облегчения абстинентного синдрома и более плавного отказа от сигарет пациенту назначают никотинзаместительную терапию (пластыри, спреи, жвачка). Одновременно идут занятия с психотерапевтом, который помогает избавиться от психологической зависимости.
Чаще всего специалисты используют методику 5А, которая включает в себя следующие этапы:
- Ask. Нарколог проводит опрос пациента, выясняет, как давно он курит, сколько сигарет в день выкуривает, есть ли в анамнезе хронические заболевания и так далее.
- Advise. Врач ведет беседу, рассказывает о вреде курения, показывает шокирующие фото — максимально запугивает человека возможными последствиями курения.
- Assess. Оценивается уровень желания пациента отказаться от сигарет. Обычно это делается с помощью тестирования.
- Assist. На основании полученных сведений нарколог разрабатывает индивидуальный план терапии.
- Arrange. Параллельно обязательно проводятся занятия с психотерапевтом (индивидуальные или групповые).
К сожалению, данная методика далеко не всегда дает нужный эффект. Довольно часто у пациентов случаются рецидивы. Кроме этого, в основе лечения лежит утверждение, что оптимальным средством для облегчения синдрома отмены курения является никотин. Просто нужно сделать так, чтобы организм получал его другим путем (пластыри, жвачки). На самом, деле такой подход не избавляет от никотиновой зависимости, поэтому после окончания терапии многие снова начинают курить.
А знали вы, что:
На сегодняшний день одним из наиболее эффективных и безопасных вариантов отказа от сигарет является «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра. Эта книга стала мировым бестселлером. Благодаря ей миллионы человек по всему миру навсегда избавились от никотиновой зависимости.
Лечение никотиновой зависимости по методу Аллена Карра
Суть методики заключается в том, что человеку простым и доступным языком объясняются истинные причины, которые заставляют его курить. После этого процесс отказа от сигарет идет намного легче, без напряжения силы воли. Люди, которые бросают курить по методу Карра, испытывают меньше трудностей при абстиненции, так как имеют правильный настрой. В процессе снимается не только физическая, но и психологическая зависимость, что крайне важно.
Автор не запугивает последствиями курения, ведь зависимые люди это и так прекрасно знают. Никакой шоковой терапии, гипноза, кодирования, никотиновых пластырей, жвачек, дорогих таблеток. Человек просто осознает в определенный момент, что курение ему больше не нужно, и избавляется от вредной привычки легко и радостно.
Кстати, тема абстинентного синдрома затрагивается Карром отдельно. Автор учит, как перестать бояться и легко пережить первые дни отказа от сигарет. Большое внимание уделяется вопросу набора веса, дается ответ, как бросить курить и не поправиться.
Все это позволяет начать радоваться жизни с момента прекращения курения, без всяких сложных переходных периодов. Методика подходит всем, не имеет побочных эффектов, ее эффективность доказана многочисленными клиническими исследованиями.
Если вам лень читать книгу или возникают проблемы с отказом от курения, рекомендуем обратиться в наш Центр Аллена Карра в России. Здесь работают опытные специалисты, которые помогут вам навсегда избавиться от пагубной привычки.
Вы можете выбрать удобный формат:
Более 90 % участников после окончания наших курсов навсегда бросают курить. Обращайтесь в Центр Аллена Карра, и мы поможем вам избавиться от вредной привычки быстро и легко.
Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.
