Каждый курящий рано или поздно задаётся вопросом, как бросить курить. Этот вопрос возникает тогда, когда люди понимают, что просто не курить уже не получается.
Зачем люди курят? Люди всё делают для чего-то. В случае с курением это может быть желание доказать родителям или обществу свою взрослость и состоятельность, стать своим в коллективе, соответствовать образу, расслабиться и пережить стресс или заполнить паузу. И эти желания настолько сильны, что люди насильно приучают себя к сигаретам (стикам, вайпу и подобному), несмотря даже на тошнотворный вкус и знания о негативных последствиях.
Физическая составляющая зависимости проходит очень быстро — за 48 часов никотин полностью выводится из организма. А на крючке держит психологическая зависимость. Но большинство способов, которые предлагаются людям, желающим бросить курить, делают упор именно на «физику».
Почему курение — это зло?
Курение, как активное, так и пассивное, наносит колоссальный вред здоровью и может стать причиной многих патологий.
- рака лёгких;
- катаракты;
- хронической обструктивной болезни лёгких;
- эректильной дисфункции (у мужчин);
- патологии сердца и сосудов;
- рака пищевода;
- ревматоидного артрита;
- сахарного диабета второго типа и других.
Полагаем, что устрашающие надписи на пачках сигарет вы видели и без наших напоминаний. О негативном влиянии курения сказано немало, но не стоит забывать, что это мировой бизнес, так что здоровье человека там играет весьма посредственную роль.
Почему некоторым людям сложно бросить курить навсегда?
Главная трудность ля тех, кто бросает курить, пытается бороться с зависимостью не физические симптомы отвыкания от никотина, а психоэмоциональное состояние, в котором человек находится. Вам хочется покурить, но нельзя. Растет напряжение и стресс. От этого хочется закурить еще сильнее. Многие, не понимая причину зависимости, пробуя различные методы срываются спустя месяц, год и даже 5 лет. Секрет в том, что вы всегда испытываете так называемый «Синдром отмены», но ощущаете его влияние более остро только в те моменты, когда бросаете курить.
7 популярных способов бросить курить
Способ 1. Сила воли
Эффективность — 3 %.
Несмотря на это, через него проходят 99 % курильщиков.
Только трое из ста бросают курить благодаря силе воли, и не во всех трёх случаях это происходит с первого раза.
Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?
А сила воли и не нужна. Удивлены? Чтобы бросить курить, нужно осознать и понять всего несколько вещей.
Настолько простых, что вы удивитесь сейчас ещё больше:
1. Какой вред на самом деле наносит курение?
2. Ради чего вы курите на самом деле?
3. Что вы получите, отказавшись от «вредной привычки»?
Очень простые вопросы. Но человеческая психика устроена таким образом, что прячет невыгодные ответы глубоко-глубоко в подсознании. Секрет метода Аллена Карра в том, чтобы найти тот самый глубокий смысл.
Способ 2. Никотинзаместительная терапия
Эффективность — 7 %.
Суть метода: основан на препаратах, способных доставлять никотин в организм без использования табака. К ним относятся пластыри, спреи и жвачки. Курс приёма никотинзаместительных средств очень долгий — 90 дней и более. Возможны аллергические реакции первые 2–3 недели.
Почему низкая эффективность: никотин полностью выводится из организма за 2 дня. Остаётся аддикция (привычка, желание закурить), а она не связана с количеством никотина. Сравнительно высокая стоимость.
Разве это похоже на эффективный способ бросить курить?
Данный метод – всего лишь грамотный маркетинговый ход. На самом деле способ лишь незначительно снижает степень поступления канцерогенных веществ в организм, но не отлучает его полностью от никотина, ведь тот продолжает поступать в малых дозах. Вдобавок к этому остается психологическая привязанность к сигаретам. Многие верят в результативность такой терапии, поскольку такие средства продаются в аптеках. Это повышает уровень лояльности к ним.
Способ 3. Народные средства
Эффективность — 5 %.
Суть метода: употребление и использование ряда методов, которые блокируют тягу к сигаретам или вырабатывают к ним отвращение на физическом уровне.
Почему низкая эффективность: по сути, все народные способы освобождения от курения основаны на эффекте плацебо.
Хотя размах действительно народный: перечислить все разновидности вряд ли представляется возможным. Наибольшее распространение получили различные травяные сборы, советы по замачиванию сигарет в молоке и прочие псевдонаучные идеи.
Народные средства появились задолго до медицины и психологии и основаны на вере. Если человек верит, что какой-то травяной настой ему поможет, то это действительно возможно. Хотя с таким же успехом он мог бы поверить в себя и бросить курить. Но, как мы озвучили ранее, достаточным терпением обладают всего 5 человек из ста.
Способ 4. Иглоукалывание (иглорефлексотерапия)
Эффективность — 5-7 %.
Суть метода: способ основан на воздействии специальными иглами на определённые точки на теле, которыми, по мнению специалистов по китайской медицине, можно управлять различными физиологическими процессами.
Почему низкая эффективность: возможно наличие побочных эффектов, отсутствие гарантии, мало высококвалифицированных специалистов.
Действительно, при лечении некоторых недугов такой способ действительно показывает неплохую результативность.
В борьбе же с курением всё намного сложнее, ведь основная составляющая зависимости носит психологический характер. К тому же в дополнение к иглотерапии часто рекомендуют различные диеты для снижения уровня стресса, что должно усилить эффект. Но в чём тогда сила метода, если его необходимо усиливать?
Курс рефлексотерапии (иглоукалывания) включает от 3 до 10 процедур. Сеанс в среднем стоит 1 500 рублей. Не предусмотрена безопасность и наличие стерильных игл. А вот образование гематом, повреждение нервов, острая боль и другие побочные эффекты можно встретить довольно часто.
Способ 5. Магниты от курения
Эффективность — не доказана, кроме эффекта плацебо.
Суть метода: как заявляют продавцы, воздействуя на определённые точки уха, создается влияние на конкретные внутриорганические структуры.
Почему низкая эффективность: доказанная эффективность: производители и компании, предлагающие данный товар, в описании сами как бы недвусмысленно дают понять, что в отсутствии результата всегда будете виноваты вы, потому что не имели достаточного желания, чтобы бросить.
Способ 6. Таблетки от курения
Эффективность — от 7 до 20 % при условии параллельной работы с психотерапевтом.
Суть метода: как заявляют продавцы, воздействуя на определённые точки уха, создается влияние на конкретные внутриорганические структуры.
Почему низкая эффективность: доказанная эффективность: производители и компании, предлагающие данный товар, в описании сами как бы недвусмысленно дают понять, что в отсутствии результата всегда будете виноваты вы, потому что не имели достаточного желания, чтобы бросить.
Самыми известными на российском рынке являются «Табекс» и «Чампикс». Действующее вещество у «Табекса» — алкалоид цитизин, который делает курение неприятным процессом. У «Чампикса» — варениклин, который является психотропным средством.
Существует ли безопасный способ раз и навсегда бросить курить без эффекта плацебо, боли, усиления воли и приёма таблеток? Существует. Всего за один день вы бросите бесполезную привычку. Узнайте, как это сделать, на нашем вебинаре. Чтобы получить персональный доступ к участию, переходите по этой ссылке>>>.
Способ 7. Электронная сигарета
Эффективность — 0 %
Суть метода: речь только о том, что меняется способ доставки никотина в организм.
Почему не помогает бросить курить: меняется только форма зависимости с поправкой на предпочтения по вкусу и запаху.
Курение так называемых на языке табачных компаний ЭСДН (электронных систем доставки никотина) приводит к «попкорновой болезни» лёгких из-за содержащегося в них диацетила и другим проблемам со здоровьем. Совокупный вред для организма, по оценкам некоторых специалистов, выше, чем при курении обычных сигарет.
Менее популярные, но известные способы бросить курить
Лазерная рефлексотерапия
Эффективность — не доказана
Суть метода: принцип воздействия похож на иглотерапию, только вместо иголок здесь используется лазер.
Почему не помогает бросить курить: никаких достоверных исследований на этот счёт не проводилось, имеются лишь рекламные обещания.
Пищевые заменители
Эффективность — отсутствие результативности.
Суть метода: «заедание» для того, чтобы отвлечься от мысли о желании курить.
Почему не помогает бросить курить: это та же замещающая терапия, которая позволяет избавиться от одной привычки и получить новую. После начинается борьба с лишним весом, и человек возвращается к курению, чтобы похудеть.
Кальян
Эффективность — 0 %
Суть метода: замена небезопасных сигарет совершено «безопасным» кальяном. Не всё так просто.
Почему не помогает бросить курить: в смесях для кальяна есть табак и пресловутый никотин, а также другие вредные вещества, которые тоже наносят серьёзный вред здоровью, особенно вдыхание угарного газа.
Гомеопатия
Эффективность — не доказана
Суть метода: представляет собой лечение микродозами препаратов, схожих по эффекту и заменяющих друг друга.ВОЗ предупреждает, что это опасно для здоровья человека.
Почему не помогает бросить курить: на сегодняшний день утверждение, что при помощи гомеопатии можно победить никотиновую зависимость, не имеет научного подтверждения
Бонус: способы поддержки (и это не реклама, как вы подумали)
1. Ведение дневника. Вспомогательная методика, которая снижает психологическое напряжение и стресс при отказе от сигарет.
2. Соцсети. Подойдут тем, кому легче бросать курить за компанию. Можно поделиться переживаниями со своей аудиторией, услышать советы и получить помощь от друзей. Взаимная поддержка поможет не сорваться. Кроме того, заявив всем, что имеете чёткую цель, вы создадите дополнительный барьер для зависимости.
3. Тренировки. Приступы сильного желания закурить обычно длятся 5–10 минут. Чтобы их перетерпеть и отвлечься, можно выполнять физические упражнения. Это поможет быстрее бросить курить в домашних условиях, да и для здоровья спорт полезен.
Метод Аллена Карра
Клиническая эффективность: до 96%.
Суть метода: так как никотиновая зависимость официально относиться к психологическим расстройствам поведения, поэтому работа на курсе проводится именно с психологической составляющей никотиновой зависимости. То есть в первую очередь устраняет само желание курить.
Еще плюсы: способ подходит всем, в том числе беременным и кормящим, не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
Начать бесплатноКакие перемены ждут вас после отказа от курения?
- Уже через двое суток организм полностью освободится от никотина.
- В первые же дни без сигарет вы станете лучше различать запахи и вкусы.
- Через трое суток вы поможете дыханию станет более свободным.
- В первые 3–5 дней сосуды придут в норму, спазмы и головная боль пройдут.
- Примерно через 3 недели физические нагрузки станут даваться гораздо легче.
- Через полгода вы забудете о хрипах в лёгких. Но первые улучшения можно будет почувствовать гораздо раньше.
- Через год риск сердечного приступа снизится вдвое.
Бросив курить, вы начнёте замечать приятные перемены буквально каждый день. Но при условии, что вас не будет терзать желание затянуться снова. Для этого достаточно перестать видеть в курении что-то хорошее.
Почему еще способ помогает бросить курить?
никакой заменяющей химии, никаких лженаучных методик, никакой отмены общения с курящими людьми и других ограничений.
никто не полезет вам в голову, как в методе с гипнозом, и никто не будет втыкать в ваше тело иголки.
вы обойдётесь без силы воли.
«А что, так можно было?» — спросите вы. Конечно.
Бросайте курить правильно, чтобы обрести полную свободу от сигарет!
Часто задаваемые вопросы
Нас часто спрашивают, как бросить курить мужчине, женщине, подростку. На самом деле никаких принципиальных различий нет. Механизм действия никотина одинаков для всех. Различаться может мотивация для отказа от курения.
И конечно, каждого взрослого человека может мотивировать стремление стать родителем. Некурящий образ жизни значительно повышает шансы на успешное зачатие и вынашивание здорового ребёнка.
Для подростков же знаковым фактором является окружение: им хочется быть своими в компании, походить на старших товарищей или кумиров. Поэтому так важно для родителей иметь авторитет в глазах детей и подавать им здоровый пример. Также могут сработать аргументы из разряда модно/не модно. Объясните подростку, что курение давно перестало быть крутым и что все по-настоящему крутые парни и девушки (тут должны быть реальные примеры) не курят, занимаются спортом и пьют смузи.
Звучит как фантастика? Давайте разберёмся. Вполне вероятно, что вы откажетесь от курения, даже не успев дочитать.
Этот запрос расположился на первом месте поисковой выдачи. По статистике, количество желающих бросить курить увеличивается с каждым днём.
Но большинство людей испытывают сложности с отказом от курения, ищут хорошие сигареты с качественным табаком или чем их заменить, не говоря уже о том, чтобы самостоятельно устранить зависимость с первого раза. Лучших сигарет нет, даже сигареты с кнопкой не спасут вас от неприятного запаха от рук, волос и одежды.
Так с чего же начать? Ответьте себе на вопрос: как быстро вы готовы попрощаться с желанием курить?
Курение признано главным фактором преждевременной смерти. Оно уносит больше жизней, чем ДТП, алкоголь или наркотики, и бьёт по всему организму, так как сужает сосуды. А это означает, что все органы и ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Кроме того, провоцируется образование тромбов, страдает сердечно-сосудистая система, резко возрастают риски инфаркта и инсульта.
Большой удар наносится и по дыхательной системе, поэтому порядка 90 % больных раком горла и лёгких именно курящие. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) — ещё один бич любителей сигарет.
Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.
