Иногда нам, сотрудникам Центра Аллена Карра, кажется, что про эту книгу знают все. Но это, к сожалению, не так. Несмотря на миллионные тиражи и множество переизданий, о книге «Легкий способ бросить курить» многим неизвестно. Чтобы это исправить, мы разместили на сайте руководство «10 простых шагов, которые помогут бросить курить самостоятельно» с базовыми рекомендациями для тех, кто решил распрощаться с сигаретами. Скачать его вы можете абсолютно бесплатно, но для быстрого знакомства с методикой Аллена Карра оно все же не совсем подходит. Поэтому мы решили также написать своеобразное краткое содержание самой известной книги, помогающей избавиться от никотиновой зависимости.

 

Мы не будем останавливаться на том, сколько в книге глав, не станем приводить оглавление и аннотации, потому что эту информацию можно найти в любом книжном интернет-магазине. Лучше мы постараемся коротко, но емко изложить содержание книги.

Начинается все с предисловия, в котором автор кратко презентует книгу и бегло описывает то, что ждет читателя дальше. Также он предупреждает тех, кто уже пытался бросить курить, о том, что в этот раз не будет никаких запугиваний или новых, более изощренных способов испытать свою силу воли.

В самом начале своей книги Аллен Карр обещает, что его способ бросить курить будет легким. Чтобы затушить свою последнюю сигарету и больше никогда о ней не вспоминать, не потребуется больших усилий. Достаточно внимательно и осознанно прочитать эту книгу.

История автора

Значительная часть книги автобиографична. И это неудивительно, ведь это авторский метод, который Аллен Карр разработал на собственном опыте. В отличие от многих других методик, которые созданы людьми, изучавшими вопросы курения теоретически, автор сам был заядлым курильщиком.

Аллен Карр курил более 30 лет. Причем не от случая к случаю, а буквально не вынимая сигареты изо рта. Его личный рекорд (хотя это, скорее, антирекорд) составил безумную сотню сигарет в день. Курение разрушало не только его здоровье, но и личную жизнь — из-за этой зависимости чуть не распалась его семья. Все это привело Аллена Карра к решению бросить курить, но многочисленные попытки оказались тщетными. И только после очередного безуспешного похода к психологу автор нащупал свой путь.

Суть метода Аллена Карра

Каждый курильщик думает о том, чтобы бросить, видит в своем будущем день, когда он затушит последнюю сигарету и никогда больше к ней не вернется. Только день этот всегда находится где-то далеко, потому что… страшно. Люди боятся бросать курить, ведь они убеждены, что это будет очень сложно сделать. Каждый курильщик думает, что ему придется страдать, испытывать «ломку», напрягать силу воли, но главное — приносить в жертву свой привычный образ жизни.

Неудивительно, что с такими убеждениями бросить курить затруднительно. Догадка Аллена Карра состояла в том, что ничем жертвовать не нужно, напротив, это будет освобождение, выход из «тюрьмы курения». Важно понять, что на самом деле курение ничего не дает, а только отнимает, например здоровье. Оно даже не приносит удовольствия, о котором так много говорят табачные компании (подробнее об этом рассказано в последующих главах).

В самом сжатом виде идея метода Аллена Карра заключается в том, что курение — это обуза, помеха нормальной жизни, избавившись от которой вы обретете свободу и счастье. И сделать это очень просто, если понять механизмы зависимости.

Что мешает бросить курить?

Далее автор сообщает нам две новости: хорошую и плохую. Плохая состоит в том, что помех и заблуждений, препятствующих избавлению от тяги к сигаретам, много. А хорошая – в том, что все их можно преодолеть, если понять, как они устроены.

Не привычка

Главное заблуждение состоит в том, что курение воспринимается как вредная привычка. Отсюда и такое легкомысленное к нему отношение. Люди начинают курить, не подозревая, что сразу же попадают в ловушку. Потому что никотин — наркотик и вызывает привыкание очень быстро.

Но в этом заблуждении скрывается еще одно. Большинство курильщиков уверено, что преодолеть физическую никотиновую зависимость сложно. В действительности же избавиться от нее можно точно так же быстро, как и приобрести. Потребуется всего несколько дней, чтобы полностью вывести наркотик из организма. А основная сложность для бросающего курить заключается в существовании психологической зависимости.

Мнимое удовольствие

Одна из причин, по которой люди начинают курить, — обещание удовольствия. Но в реальности его нет. В книге «Легкий способ бросить курить» этот миф развенчивается особенно подробно. Аллен Карр утверждает, что выкуренная сигарета не дает удовольствие, а лишь облегчает абстинентный синдром. Таким образом человек попадает в порочный круг:

  • начинает курить и очень быстро становится зависимым;
  • если не курить некоторое время, возникают неприятные ощущения — абстинентный синдром;
  • новая выкуренная сигарета облегчает состояние, создавая иллюзию удовольствия, но при этом усиливает зависимость.

Так формируется «порочный круг», но разорвать его можно, и сделать это совсем не сложно.

Ложные установки

Также немало внимания Аллен Карр уделяет формированию образа сигарет в обществе, который подталкивает людей к курению. И это относится не только к прямой рекламе, а скорее к образам, создаваемым в кинематографе. Очень часто человек с сигаретой предстает умным, сильным, благородным — словом, объектом для подражания.

Среди подростков сигареты нередко становятся атрибутом взрослости и крутости. Курить начинают за компанию, чтобы стать «своим», стать членом желаемой группы.

Таким образом, начав курить ради образа или желания казаться старше, люди приобретают зависимость, от которой потом не могут избавиться годами.

Почему другие методы не работают

Один из распространенных методов заключается в постепенном отказе от курения. Курильщик пытается постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Считается, что это поможет безболезненно отвыкнуть. Но на деле все становится только хуже. Дело в том, что таким образом человек делает сигарету еще более привлекательной. Если раньше он просто брал и курил, то теперь он ждет этого момента. Каждая сигарета становится для него долгожданной, а значит, его психологическая зависимость только усиливается.

Но самый известный метод — использовать силу воли. Он не работает по очень простой причине. Курящие люди убеждены, что с сигаретами связана огромная часть их жизни: они помогают им сосредоточиться и расслабиться, с ними лучше утренний кофе и приятнее разговор с друзьями, курение помогает им скоротать скучные минуты ожидания и острее ощутить приятные переживания. И кажется, что все это придется бросить вместе с сигаретой.

Именно поэтому так тяжело бросить курить, используя силу воли. В этом случае человек фактически приносит в жертву весь свой образ жизни, все свои привычки и желания. Это очень сложно, а потому рано или поздно приводит к срывам.

Это действительно легкий способ бросить курить

Аллен Карр сумел понять самое главное — бросать на самом деле нечего. Все те радости жизни, которые курильщик приписывает сигаретам, существуют и без них! Они абсолютно свободно доступны всем некурящим людям, которые радуются жизни, не травя себя ядовитым дымом.

И воспользоваться этим способом невероятно просто. Нужно лишь осознать, что все «преимущества» сигарет — обман, и тогда вам больше никогда не захочется курить.

Конечно же, мы понимаем, что это краткое содержание книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» вряд ли поможет Вам сразу же избавиться от зависимости. Мы лишь хотели заинтересовать Вас, подтолкнуть прочитать саму книгу или послушать ее аудиоверсию. А может быть, Вы захотите выбрать самый эффективный формат метода — пройти курс в Центре Аллена Карра. Выбирайте подходящий вариант и бросайте курить легко!

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
  • Аллен Карр

Ответьте на 2 вопроса и получите бонус
Вы читали книгу Аллена Карра
«Лёгкий способ бросить курить»?
Сколько вы не курили?
Назад
Скидка 15%
Скидка 15% на все услуги по промокоду
На услуги центра

Закажи бесплатную консультацию по промокоду.
Книга
Мы знаем, почему книга Аллена Карра
не помогла!
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса «Лёгкий способ бросить курить»
и узнайте, как навсегда избавиться от желания курить.
Назад
Что вы использовали, чтобы бросить курить?
Назад
Скидка 15%
Скидка 15% на все услуги по промокоду
На услуги центра

Закажи бесплатную консультацию по промокоду.
Книга
Мы знаем, почему другие методы
не помогли!
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса «Лёгкий способ бросить курить»
и узнайте, как навсегда избавиться от табачной зависимости.
Назад

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Рейтинг: 5/5 - 1 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн, не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Комментарии для сайта Cackle
Клиническая эффективность метода доказана

Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Лёгкий способ бросить курить Аллена Карра - рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

Хаттер, Х., Мошаммер, Х. и Нойбергер, М. Int Arch Occup Environ Health (2006) 79: 42

Фрингс Д, Албери И.П., Мосс А.С., Брунгер Х., Бургела М, Уайт С и Вуд КВ (2020), рандомизированное контролируемое исследование.DEPENDENCY 115: doi: 10.1111 / add.14897

Мы - официальные представители Allen Carr's Easyway International!