На биологический возраст человека очень сильное влияние оказывает образ и качество его жизни. Зная, какие причины способствует старению организма, можно предупредить эти процессы и даже обернуть их вспять. Об этом и пойдет речь далее.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Умеренные занятия спортом.
Физическая нагрузка в размере от 1,5 до 6 часов в неделю способна творить чудеса. Занятия спортом могут омолодить тело человека на 5 и даже на 15 лет, по сравнению с теми, кто игнорирует физические упражнения.
Люди часто думают, что чем больше времени уделять спорту, тем лучше. Вы будете удивлены, когда узнаете, что это не так! Об этом ученым поведали теломеры – маркеры старения клеток, длина которых уменьшается с годами. То есть чем теломеры длиннее, тем более молодо человек выглядит (биологически).
Ученые обнаружили, что длина теломеров больше у людей, которые занимаются спортом умеренно.
«Мы выяснили, что более напряженные упражнения, выполняемые в течение длительных периодов времени, могут негативно сказываться на наших клетках, а это требуют более длительного времени восстановления», - говорит профессор Стивен Рот из Университета штата Мэриленд США. Для создания оптимальной нагрузки и достижения пользы Стивен Рот рекомендует выполнять 30-минутные умеренные упражнения, и делать это ежедневно.
2. «Зеленое» окружение.
Люди, постоянно проживающие в районе, где много деревьев и кустарников, в среднем, чувствуют себя на 7 лет моложе, по сравнению с теми, кто живет в менее зелененной местности.
«Возможно, причина в том, что люди, живущие в зеленых зонах, больше гуляют. Также есть вероятность, что полученный результат отчасти связан с качеством воздуха», - говорит автор исследования Марк Берман из Чикагского университета.
Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить
Какой бы ни была причина, зеленый цвет – очень полезен. Ученые советуют по возможности быть ближе к природе и делать это как можно чаще. Например, отправиться в парк в обеденное время, чтобы получить ежедневную дозу зеленого цвета и чистого воздуха.
Кстати, проживание вблизи пляжа также положительно влияет на самочувствие, заявляют исследователи из Великобритании. Они утверждают, что жизнь вблизи от моря улучшает как физическое, так и психическое здоровье.
3. Нормальное артериальное давление.
По оценкам экспертов, артериальное давление более 140/90 увеличивает биологический возраст человека на 6-10 лет.
«Высокое кровяное давление означает, что тело больше работает, потому что ему приходится перекачивать больше крови и доставлять больше кислорода клеткам», - объясняет фармацевт Priceline Эдвард Танзил. «Оптимальное артериальное давление взрослого здорового человека 120/80. Я рекомендую людям старше 40 лет проверять давление каждые 6 месяцев, а людям моложе 40 достаточно делать это один раз в год».
4. Снижение уровня холестерина.
По данным исследования, Priceline Health Tracker, 15 % австралийцев в возрасте от 35 до 44 лет имеют высокий уровень холестерина, и эта цифра увеличивается примерно на 5 % каждые десять лет. Это плохая новость для тех, кто хочет сохранить молодость, поскольку высокий уровень холестерина может увеличить биологический возраст на 3,7 года.
««Основными факторами развития высокого уровня холестерина являются еда с высоким содержанием жиров, сахара и холестерина, а также малоподвижный образ жизни», - говорит Эдвард Танзил. «Если вы не знаете свой уровень холестерина - его легко проверить, сдав анализы в любом медицинском учреждении. Если поймете, что находитесь в группе риска - просто пересмотрите и измените свою систему питания».
5. Контроль над уровнем стресса.
Говоря о факторах, которые влияют на преждевременное старение, нельзя обойти вниманием стресс. Это один из мощнейших катализаторов преждевременного старения. Самое интересное, что значение имеет не количество стресса, с которым человеку приходится сталкиваться в повседневной жизни, а то, как человек воспринимает стрессовую ситуацию.
Исследования Калифорнийского университета выяснили, что люди, наиболее подверженные стрессу, в среднем, выглядят на 10 лет старше своего возраста.
«Наибольший уровень стресса, человек испытывает, когда чувствует, что не контролирует ситуацию», - говорит советник по корпоративному здравоохранению при лондонской ассоциации здравоохранения Линда Фридланд.
Линда объясняет, как поступать, чтобы снизить личное ощущение уровня стресса: «Когда вы начинаете чувствовать стресс, не торопитесь решать проблему. Вместо этого постарайтесь замедлиться – необходимо снизить темпы примерно на четверть. Как только вы это сделаете, то почувствуете, что стресс начинает рассеиваться. Сознание начнет проясняться, а вы сможете найти более рациональный способ решения проблемы, и тем самым устранить причину стресса».
6. Отказ от курения
Курение прибавляет 8 лет к биологическому возрасту человека. Но знаете ли вы, что эти годы можно «вернуть», если бросить курить? Согласно исследованиям из Оксфордского университета, если вы прекратите курить в тридцатилетнем возрасте, то продлите свою жизнь на 10 лет, если бросите в 40 – жизнь будет дольше на 9 лет, а если дотянете и перестанете курить в 50 – добавите к линии жизни всего 6 лет.
«Никогда не поздно остановиться», - говорит Александр Фомин, главный консультант Центра Аллена Карра. «Чтобы освободиться от никотиновой зависимости важно изменить отношение к сигаретам, и начинать нужно с собственных мыслей. Не думайте об этом как о том чтобы «бросить курить» или «отказаться от курения». Такой подход означает жертвовать чем-то или потерять что-то драгоценное, в то время как на самом деле вы возвращаете себе полноценную жизнь».
7. Исключение из рациона напитков с содержанием сахара.
Человек, ежедневно употребляющий 560 мл сладких безалкогольных напитков, становится на пять лет старше биологически, чем люди, которые утоляет жажду водой.
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выяснили, что если человек выпивает всего 225 мл каждый день – это увеличивает его биологический возраст на 1,9 года.
«Диета с высоким содержанием сахара вызывает клеточное старение» - говорит диетолог Мишель Шевалле Хедж, автор книги «Борьба с зависимостью от сахара для чайников».
Мишель советует: «Вам не обязательно пить простую воду, попробуйте пить минеральную воду с ломтиками лимона или лайма, или чаи на корице. Лакрица и имбирь, в напитках прекрасно помогают удовлетворить тягу к сахару».
8. Употребление фруктов и овощей в количестве не менее 5 порций в день.
Профессора из Каролинского института в Швеции рекомендуют - если вы хотите продлить свою жизнь на три года - съедайте не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Этот совет не нужно воспринимать буквально - под одной порцией специалисты подразумевают один фрукт или овощ, например, банан, мандарин, морковь или яблокою.
Если вы не привыкли употреблять в пищу много овощей и фруктов и не являетесь поклонником живой еды, фитнесс - тренер Элисон Кавилл из Fit Fantastic, эксперт по здоровому питанию предлагает решение: «Прежде чем положить что-нибудь на тарелку, сначала нарежьте или натрите овощи, такие как салат, шпинат, капуста и морковь, а уже затем добавьте на тарелку свой обычный ужин. Это позволит существенно снизить количество тяжелой для организма пищи».
Не любите есть много овощей и фруктов? Тогда просто… пейте их! Обзавестись блэндером и попрактикуйтесь в приготовлении смузи (сладкий густой напиток в виде смешанных из фруктов или овощей с добавлением сока) Не ограничивайте фантазию и обязательно найдете напиток, который полюбите и который удовлетворит ежедневную потребность организма в витаминах и микроэлементах.
Применяйте перечисленные рекомендации регулярно и сохраните здоровье, молодость и энергию на долгие годы.
Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.
