Факторы, продлевающие молодость

1. Умеренные занятия спортом.

Физическая нагрузка в размере от 1,5 до 6 часов в неделю способна творить чудеса. Занятия спортом могут омолодить тело человека на 5 и даже на 15 лет, по сравнению с теми, кто игнорирует физические упражнения.

Люди часто думают, что чем больше времени уделять спорту, тем лучше. Вы будете удивлены, когда узнаете, что это не так! Об этом ученым поведали теломеры – маркеры старения клеток, длина которых уменьшается с годами. То есть чем теломеры длиннее, тем более молодо человек выглядит (биологически). 

Занятия спортом могут омолодить тело человека

Ученые обнаружили, что длина теломеров больше у людей, которые занимаются спортом умеренно.

«Мы выяснили, что более напряженные упражнения, выполняемые в течение длительных периодов времени, могут негативно сказываться на наших клетках, а это требуют более длительного времени восстановления», - говорит профессор Стивен Рот из Университета штата Мэриленд США. Для создания оптимальной нагрузки и достижения пользы Стивен Рот рекомендует выполнять 30-минутные умеренные упражнения, и делать это ежедневно.

2. «Зеленое» окружение.

Люди, постоянно проживающие в районе, где много деревьев и кустарников, в среднем, чувствуют себя на 7 лет моложе, по сравнению с теми, кто живет в менее зелененной местности.

«Возможно, причина в том, что люди, живущие в зеленых зонах, больше гуляют. Также есть вероятность, что полученный результат отчасти связан с качеством воздуха», - говорит автор исследования Марк Берман из Чикагского университета.

Зеленый цвет – очень полезен

Какой бы ни была причина, зеленый цвет – очень полезен. Ученые советуют по возможности быть ближе к природе и делать это как можно чаще. Например, отправиться в парк в обеденное время, чтобы получить ежедневную дозу зеленого цвета и чистого воздуха.

Кстати, проживание вблизи пляжа также положительно влияет на самочувствие, заявляют исследователи из Великобритании. Они утверждают, что жизнь вблизи от моря улучшает как физическое, так и психическое здоровье.

3. Нормальное артериальное давление.

По оценкам экспертов, артериальное давление более 140/90 увеличивает биологический возраст человека на 6-10 лет.

Оптимальное артериальное давление взрослого здорового человека 120/80

«Высокое кровяное давление означает, что тело больше работает, потому что ему приходится перекачивать больше крови и доставлять больше кислорода клеткам», - объясняет фармацевт Priceline Эдвард Танзил. «Оптимальное артериальное давление взрослого здорового человека 120/80. Я рекомендую людям старше 40 лет проверять давление каждые 6 месяцев, а людям моложе 40 достаточно делать это один раз в год».

4. Снижение уровня холестерина.

По данным исследования, Priceline Health Tracker, 15 % австралийцев в возрасте от 35 до 44 лет имеют высокий уровень холестерина, и эта цифра увеличивается примерно на 5 % каждые десять лет. Это плохая новость для тех, кто хочет сохранить молодость, поскольку высокий уровень холестерина может увеличить биологический возраст на 3,7 года.

Одна из причин высокого уровня холестирина – еда с высоким содержанием жиров

««Основными факторами развития высокого уровня холестерина являются еда с высоким содержанием жиров, сахара и холестерина, а также малоподвижный образ жизни», - говорит Эдвард Танзил. «Если вы не знаете свой уровень холестерина - его легко проверить, сдав анализы в любом медицинском учреждении. Если поймете, что находитесь в группе риска - просто пересмотрите и измените свою систему питания».

5. Контроль над уровнем стресса.

Говоря о факторах, которые влияют на преждевременное старение, нельзя обойти вниманием стресс. Это один из мощнейших катализаторов преждевременного старения. Самое интересное, что значение имеет не количество стресса, с которым человеку приходится сталкиваться в повседневной жизни, а то, как человек воспринимает стрессовую ситуацию.

Исследования Калифорнийского университета выяснили, что люди, наиболее подверженные стрессу, в среднем, выглядят на 10 лет старше своего возраста.

«Наибольший уровень стресса, человек испытывает, когда чувствует, что не контролирует ситуацию», - говорит советник по корпоративному здравоохранению при лондонской ассоциации здравоохранения Линда Фридланд.

Стресс - один из мощнейших катализаторов преждевременного старения

Линда объясняет, как поступать, чтобы снизить личное ощущение уровня стресса: «Когда вы начинаете чувствовать стресс, не торопитесь решать проблему. Вместо этого постарайтесь замедлиться – необходимо снизить темпы примерно на четверть. Как только вы это сделаете, то почувствуете, что стресс начинает рассеиваться. Сознание начнет проясняться, а вы сможете найти более рациональный способ решения проблемы, и тем самым устранить причину стресса».

6. Отказ от курения

Курение прибавляет 8 лет к биологическому возрасту человека. Но знаете ли вы, что эти годы можно «вернуть», если бросить курить? Согласно исследованиям из Оксфордского университета, если вы прекратите курить в тридцатилетнем возрасте, то продлите свою жизнь на 10 лет, если бросите в 40 – жизнь будет дольше на 9 лет, а если дотянете и перестанете курить в 50 – добавите к линии жизни всего 6 лет.

Бросить курить - никогда не поздно

«Никогда не поздно остановиться», - говорит Александр Фомин, главный консультант Центра Аллена Карра. «Чтобы освободиться от никотиновой зависимости важно изменить отношение к сигаретам, и начинать нужно с собственных мыслей. Не думайте об этом как о том чтобы «бросить курить» или «отказаться от курения». Такой подход означает жертвовать чем-то или потерять что-то драгоценное, в то время как на самом деле вы возвращаете себе полноценную жизнь».

7. Исключение из рациона напитков с содержанием сахара.

Человек, ежедневно употребляющий 560 мл сладких безалкогольных напитков, становится на пять лет старше биологически, чем люди, которые утоляет жажду водой.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выяснили, что если человек выпивает всего 225 мл каждый день – это увеличивает его биологический возраст на 1,9 года.

«Диета с высоким содержанием сахара вызывает клеточное старение» - говорит диетолог Мишель Шевалле Хедж, автор книги «Борьба с зависимостью от сахара для чайников».

Диета с высоким содержанием сахара вызывает клеточное старение

Мишель советует: «Вам не обязательно пить простую воду, попробуйте пить минеральную воду с ломтиками лимона или лайма, или чаи на корице. Лакрица и имбирь, в напитках прекрасно помогают удовлетворить тягу к сахару».

8. Употребление фруктов и овощей в количестве не менее 5 порций в день.

Профессора из Каролинского института в Швеции рекомендуют - если вы хотите продлить свою жизнь на три года - съедайте не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Этот совет не нужно воспринимать буквально - под одной порцией специалисты подразумевают один фрукт или овощ, например, банан, мандарин, морковь или яблокою.

Если вы не привыкли употреблять в пищу много овощей и фруктов и не являетесь поклонником живой еды, фитнесс - тренер Элисон Кавилл из Fit Fantastic, эксперт по здоровому питанию предлагает решение: «Прежде чем положить что-нибудь на тарелку, сначала нарежьте или натрите овощи, такие как салат, шпинат, капуста и морковь, а уже затем добавьте на тарелку свой обычный ужин. Это позволит существенно снизить количество тяжелой для организма пищи».

Не любите есть много овощей и фруктов? Тогда просто… пейте их! Обзавестись блэндером и попрактикуйтесь в приготовлении смузи (сладкий густой напиток в виде смешанных из фруктов или овощей с добавлением сока) Не ограничивайте фантазию и обязательно найдете напиток, который полюбите и который удовлетворит ежедневную потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Употребление фруктов и овощей - залог здоровой и долгой жизни

Применяйте перечисленные рекомендации регулярно и сохраните здоровье, молодость и энергию на долгие годы.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.