Продукты, которые мы едим ежедневно, оказывают большое влияние на обменные процессы, происходящие в организме. Если вы потребляете много калорий, но не расходуете их, то это неизбежно приводит к увеличению веса. Именно поэтому многие люди постоянно считают, сколько калорий они потребляют с каждым приемом пищи и какое их количество нужно сжигать, чтобы похудеть.

Сколько калорий в день нужно чтобы похудеть
 

Механизм получения и траты калорий

Метаболизм человеческого организма в течение жизни постоянно меняется, переходя из одной фазы в другую. Интенсивность обменных процессов зависит от того, какую пищу вы едите, с каким аппетитом, как часто и в каких количествах. Кроме этого, большое значение имеет образ жизни (малоподвижный он или активный).

Обмен веществ работает по закону спроса и предложения. Организму для нормальной работы постоянно необходимо топливо, в качестве которого выступает пища, которую мы принимаем каждый день. Если еды становится мало, то организм испытывает проблемы. Происходят сбои в работе сердца, мозга, органов пищеварения, человек быстро устает.

Женщины и мужчины, которые недовольны своим внешним видом, ищут в интернете информацию, сколько калорий в день нужно употреблять для комфортного похудения. Введя такой запрос, они часто получают ответ, смысл которого сводится к тому, что для похудения в день нужно потреблять как можно меньше калорий. В результате ваш организм начнет испытывать нехватку питательных веществ и тратит калории из жировых депо, что и приводит к похудению.

На самом деле все не так просто. Недополучая калории извне, организм включает режим экономии, обмен веществ замедляется и получается прямо противоположный итог. Возникает эффект плато — вес перестает снижаться, вне зависимости от потребленных калорий, и замирает на одном месте. Чаще всего это происходит при радикальном отказе от пищи (разгрузочные дни, голодание, строгие диеты), интенсивных занятиях спортом, фитнесом, выполнении сложных упражнений.

Как определить, сколько калорий нужно

Золотое правило, помогающее похудеть, – тратьте больше калорий, чем потребляете. Но не нужно резко отказываться от еды и голодать. Организму это не понравится. Многие люди, чтобы похудеть, начинают считать, сколько калорий им нужно съедать в день, чтобы процесс пошел.

Но рассчитать норму на калькуляторе недостаточно, есть еще ряд важных условий:

  • нельзя потреблять менее 1200 калорий в день, иначе организм начнет испытывать нехватку энергии, что может привести к развитию различных заболеваний;
  • нельзя съедать всю дневную дозу утром и потом весь день ходить голодным. Необходимо потреблять суточную норму калорий минимум на 3-4 приема в течение дня, так органы пищеварения будут постоянно заняты работой и не возникнет чувство голода;
  • следить нужно не только за количеством калорий, но и за тем, какие питательные вещества входят в ваш рацион. Пища должна быть разнообразной, содержать необходимые витамины, минералы, макро- и микроэлементы;
  • крайне важно соблюдать питьевой режим, ведь вода способствует выводу токсинов из организма, ускоряет метаболизм, помогает быстро избавиться от лишних калорий и похудеть.

Многие диетологи придерживаются мнения, что главное питаться правильно и полноценно, а не считать каждый день калории. Тогда человек начнет быстро худеть независимо от количества потребленных калорий.

Важно ли считать калории для того, чтобы похудеть?
 

Почему максимальное снижение количества калорий недопустимо

Любые ограничения приводят к стрессу для организма и нарушению его работы. Если вы начинаете питаться подобным образом, то нарушается метаболизм, что может привести к целому ряду тяжелых последствий для здоровья.

Питайтесь правильно – не истязайте себя диетами, но и не переедайте. Это поможет сбросить лишние килограммы быстро, легко, без напряжения силы воли.

Чтобы узнать все о рекомендуемом количестве калорий в день и похудеть, приходите в Центр Аллена Карра в России. Мы расскажем, как разнообразить рацион, начать питаться правильно, снизить вес, укрепить здоровье и надолго сохранить достигнутые результаты.

Что нужно знать о калорийности продуктов

Даже употребляя одинаковое количество калорий, можно получить абсолютно разные результаты. Это зависит от пищи, которую вы едите. Например, сложный углевод сахароза состоит из двух простых сахаров – глюкозы и фруктозы.

Глюкоза может перерабатываться всеми тканями организма, а фруктоза только печенью. Кроме этого, фруктоза, в отличие от глюкозы, влияет на гормон голода и не дает человеку почувствовать, что он насытился. Злоупотребление фруктозой может привести к увеличению веса, повышению уровня сахара и триглицеридов в крови, развитию атеросклероза и сахарного диабета.

Поэтому важно тщательно подходить к выбору продуктов. Желательно отказаться от приема мучной пищи, сахара, сладких компотов и ненатуральных соков, трансжиров и алкоголя.

В рационе должно быть больше свежих фруктов и овощей, зелени. Пейте достаточное количество чистой воды, ешьте здоровую пищу. Выбирайте продукты питания не по их калорийности, а учитывая содержание витаминов, минералов, аминокислот и других питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма.

Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть женщине?
 

Насколько эффективны низкокалорийные диеты?

Низкокалорийные диеты предназначены для быстрого похудения и дают кратковременный результат. Как правило, после выхода из такой диеты лишние килограммы быстро возвращаются, причем в еще большем количестве. Это так называемый рикошетный набор веса.

Такие диеты ослабляют организм и могут привести к замедлению обменных процессов, снижению иммунитета, обезвоживанию, заболеваниям органов пищеварения, сердца и сосудов.

Еще более опасными являются монодиеты, многие из которых позиционируются как «чистка организма». Несколько дней на кефире или гречке не приведут ни к чему хорошему.

По данным Американской ассоциации кардиологов, строгие диеты увеличивают риск развития сердечных приступов у женщин в 3,5 раза. Помните, что правильная диета – это прислушиваться к своему организму!

Методика здорового питания по Аллену Карру

Метод избавления от лишних килограммов, предложенный знаменитым Алленом Карром, базируется на объяснении причин возникновения зависимости от еды. В основе похудения по Карру – правильное питание и психология, сила мысли и убеждения. Именно разум диктует нам ложные установки и формирует различные виды зависимостей, в том числе пищевую. Книга «Легкий способ сбросить вес» – это не сборник диет, а руководство, которое поможет вам грамотно управлять своим мозгом и телом.

По мнению Аллена Карра, основной проблемой женщин и мужчин с лишним весом является переедание. Автор учит жить полноценной жизнью, находиться в гармонии с собой, своим окружением и при этом заботиться о своем физическом и духовном здоровье.

Используя метод Аллена Карра на практике, вы сможете похудеть без всяких диет, бесконечного подсчета калорий и напряжения силы воли. В Центре Аллена Карра в России запускается новый онлайн-курс, помогающий легко и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса.

Книга и курс – это одна и та же методика. Единственное отличие – читая книгу, вы самостоятельно осваиваете метод, а на онлайн-курсе всю необходимую информацию в доступной форме доносит специалист.

Кроме этого, на курсе раскрываются некоторые важные нюансы, которые отсутствуют в книге. Также специалист с удовольствием ответит на все интересующие вас вопросы.

Записаться на онлайн-курс вы можете прямо сейчас, позвонив нам или заполнив форму обратной связи.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, тренер-терапевт Центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и Главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! За его плечами 10-летняя практика применения блестящего метода, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, клинический психолог, специалист по лечению зависимостей

Член Общероссийской Профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском институте психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 — 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90 %). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию