Состояние здоровья человека и его внешний вид во многом зависят от стабильности и скорости обменных процессов в организме. Именно метаболизм влияет на то, как часто и быстро клетки получают необходимые питательные вещества.

Чаще всего люди стремятся нормализовать обменные процессы и избавиться от лишних килограммов при помощи различных диет. Однако, как показывает практика, это не является панацеей. Диета рано или поздно заканчивается, и все проблемы постепенно снова возвращаются. Чтобы наладить обмен веществ, нужно понимать, как это работает.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес
 

Метаболические процессы в организме

Метаболизм, или обмен веществ – это набор определенных биохимических реакций, которые протекают в организме человека и поддерживают его работу. Он делится на две части – анаболизм и катаболизм.

Во время анаболизма из простых веществ синтезируются более сложные, а в ходе катаболизма наблюдается обратная ситуация, когда из сложных веществ образуются простые. Скорость метаболизма во многом зависит от пола, возраста, гормонального фона, отсутствия или наличия сопутствующих заболеваний, других индивидуальных особенностей организма.

Метаболизм можно ускорить или замедлить при помощи диеты, изменения образа жизни, лечения гормональных заболеваний. С возрастом он замедляется.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Чем быстрее протекает метаболизм, тем быстрее происходит переработка поступающей в организм пищи. При замедлении обменных процессов органы начинают недополучать энергию, образуются излишки питательных веществ, которые организм заботливо сохраняет в виде лишних килограммов.

Основными факторами, которые оказывают влияние на скорость обмена веществ, являются:

  • возрастные изменения (с годами метаболизм замедляется);
  • наследственная предрасположенность;
  • неправильное питание (переедание, дефицит белков, углеводов в рационе);
  • интоксикация организма (включая алкогольные отравления);
  • заболевания надпочечников, поджелудочной и щитовидной железы, других эндокринных органов;
  • хронические стрессы;
  • дефицит кальция, железа, витамина D, других макро- и микроэлементов;
  • нехватка жидкости;
  • длительное голодание.

С первыми двумя факторами сделать ничего нельзя. Но можно ускорить метаболизм, оказывая влияние на остальные. Залогом нормального метаболизма является здоровый образ жизни.

Для чего нужно нормализовать обмен веществ?

Нормализовать метаболизм нужно не только, чтобы похудеть. Лишний вес является лишь одной из возможных угроз. Длительное нарушение метаболизма приводит к тому, что организм годами недополучает необходимые питательные вещества.

В результате возникает риск развития таких патологий, как:

  • сахарный диабет;
  • заболевания органов пищеварения;
  • железодефицитная анемия;
  • бесплодие;
  • задержка развития у детей и подростков;
  • нарушение работы опорно-двигательного аппарата;
  • интоксикация организма и ряд других.

В идеале нужно начинать корректировать метаболические нарушения сразу после их возникновения, а лучше вообще не допускать сбоя в обменных процессах.

Как сбросить лишний вес: метаболизм и его механимзмы
 

Как ускорить метаболизм

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо соблюдать ряд рекомендаций. Например, важно нормализовать режим питания. Только регулярное поступление еды в организм поможет ускорить метаболизм.

Длительные перерывы между приемами пищи (от 5 часов) приводят к замедлению метаболизма. Это происходит потому, что организм дает в мозг тревожный сигнал о том, что пища не поступила и автоматически включается режим энергосбережения. Энергозатраты на работу внутренних органов снижаются, а все излишки откладывается про запас в виде жира.

Поможет ускорить метаболизм дробное питание. Если вы принимаете пищу часто, но небольшими порциями, то организм перестает беспокоиться о нехватке пищи и начинает вырабатывать гормон лептин. Он подавляет аппетит, что не дает человеку переедать, и способствует ускорению метаболизма.

Специалисты рекомендуют принимать пищу 5–6 раз в день. Три приема являются основными (завтрак, обед, ужин) плюс возможно 2–3 перекуса небольшими порциями еды. Идеальной пищей для перекуса являются натуральные продукты (семечки, семена, орехи, урбеч и другие).

Для сохранения нормального метаболизма нельзя пропускать завтрак. Это важный прием пищи, который в идеале должен обеспечивать около 30 % калорийности всего рациона. Именно на завтраке на полную мощность запускаются обменные процессы. Если человек не ест по утрам, то организм испытывает стресс. Это приводит к тому, что полученные во время завтрака и ужина калории он начинает откладывать про запас в виде подкожного жира.

Какие привычки влияют на метаболизм?

Чтобы обмен веществ был правильным и физиологичным, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • правильно питаться;
  • вести активный образ жизни;
  • употреблять достаточное количество жидкости;
  • по возможности избегать стрессов;
  • соблюдать режим труда и отдыха;
  • отказаться от курения и употребления алкоголя, так как это замедляет метаболизм.
Какие продукты необходимо добавить в рацион, чтобы ускорить метаболизм
 

Какие продукты необходимо добавить в рацион?

Полезными для метаболизма продуктами являются:

  • курага, изюм;
  • бобовые;
  • грибы;
  • орехи;
  • лук;
  • перец;
  • злаковые каши;
  • кабачки;
  • капуста;
  • пшеничные отруби;
  • айва;
  • брокколи, цветная капуста;
  • зелень;
  • кунжут;
  • виноград.

Какие продукты необходимо исключить?

Если вы хотите ускорить метаболизм, то желательно отказаться от употребления следующих продуктов:

  • простые углеводы (содержатся в бахчевых культурах, картофеле, кукурузе, бананах, сладостях, мучных продуктах);
  • алкогольные напитки;
  • искусственные подсластители;
  • трансжиры (содержатся в майонезе, колбасах, полуфабрикатах, консервированных продуктах).

Многие люди считают, что они получают большое удовольствие от употребления фастфуда, сахара и другой нездоровой пищи. Это останавливает их от перехода на правильное питание. Люди думают, что, отказавшись от любимых «вредных» продуктов, они всю жизнь будут испытывать тягу к ним, бороться с этим ощущением, что сложно и изнурительно.

Этот подсознательный страх не дает начать питаться правильно, избавиться от лишних килограммов, вернуть энергию и здоровье. Легко победить эти страхи и зависимость от вредной еды вам поможет проверенный и эффективный метод знаменитого Аллена Карра «Лёгкий способ сбросить вес».

Благодаря данной методике вы избавитесь от желания употреблять вредную пищу. А раз нет желания, то нет и мучений. Вам больше не понадобится сила волы, изнурительные диеты и прочие, истощающие психику вещи.

Как ускорить метаболизм
 

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес на курсах российского Центра Аллена Карра

Записавшись на курсы в Центр Аллена Карра, вы получите знания, благодаря которым больше никогда не будете испытывать тягу к вредной еде. Вы научитесь легко справляться с искушениями и преодолеете все внутренние страхи, касающиеся еды. Достигается это при помощи метода когнитивной психологии, которая направлена на сознательный разум.

Методика Аллена Карра поможет вам отказаться от привычек и стереотипов о еде, которые были заложены с детства. Мы понятно и в деталях расскажем об основных принципах здорового питания и научим вас применять их на практике.

После прохождения нашего курса вы сможете легко и без напряжения избавиться от лишнего веса, зависимости от сахара, улучшите общее самочувствие, повысите жизненную энергию, вернете хорошую физическую форму. А самое главное – вы больше не будет чувствовать себя обделенными, испытывать чувство вины во время еды. Прием пищи будет доставлять только удовольствие.

Записаться на онлайн-курс вы можете прямо сейчас, позвонив по указанным номерам телефонов или заполнив простую форму обратной связи прямо на сайте.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, тренер-терапевт Центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и Главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! За его плечами 10-летняя практика применения блестящего метода, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, клинический психолог, специалист по лечению зависимостей

Член Общероссийской Профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском институте психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 — 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90 %). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию