Самый лучший способ похудеть без диет и вреда для здоровья — пересмотреть свои пищевые привычки. Строгие диеты, безусловно, работают, но дают временный эффект, а также часто вредят здоровью. С их помощью можно быстро избавиться от лишних килограммов, но после вес так же быстро может и вернуться. Часто в итоге человек начинает весить даже больше, чем до диеты. Это так называемый рикошетный набор веса.

Поэтому нужно перестроить свою жизнь таким образом, чтобы раз и навсегда можно было снизить вес без особых усилий. Большую роль в процессе избавления от лишних килограммов играет сбалансированное питание. Есть правильную пищу намного эффективнее, проще и полезнее, чем сидеть на диете. Ниже приведены рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса, не принося здоровье в жертву.

как быстро сбросить вес
 

Коррекции рациона

Эффективно сбросить вес поможет коррекция рациона. Основной упор рекомендуется делать на свежие фрукты и овощи. Такое питание обеспечит наступление сытости без лишних калорий, жира и сахара. Например, на завтрак прекрасно подойдут сезонные фрукты (груши, сливы, яблоки), в которых содержится много клетчатки, необходимой для поддержания нормальной моторики кишечника.

Чтобы стабильно придерживаться выбранного рациона и фиксировать изменения в организме, желательно вести пищевой дневник. Это поможет отдавать себе отчёт, что происходит, и поддерживать мотивацию. К сожалению, не существует таких рационов или диет, при помощи которых можно быстро и точечно убрать жир в одном проблемном месте (например, на животе или бедрах). Жир постепенно и равномерно начинает сгорать по всему организму, поэтому в проблемных местах он будет уходить дольше всего. Помимо эстетической составляющей, избавление от лишних килограммов приводит к существенному улучшению состояния здоровья в целом.

Основные тезисы здорового питания:

  • принимайте пищу, когда действительно чувствуете голод;
  • завершайте трапезу ещё до того, как полностью насытитесь, — чувство насыщения догонит вас через 20 минут. Съешьте добавку, только если этого не произошло;
  • не заглушайте голод перекусами;
  • обеспечьте сбалансированность питания, чтобы полностью восполнять потребность в питательных веществах;
  • избегайте термической обработки продуктов, чтобы максимально сохранить их полезные свойства.

Важно! Придерживаться данных правил нужно всегда, даже после достижения желаемого веса. Существует бесчисленное множество примеров, когда человек быстро похудел и снова вернулся к старым пищевым привычкам, что, естественно, привело к набору лишних килограммов.

как сбросить вес
 

Коррекция водного баланса

Интересный факт: когда кажется, что хочется есть, на самом деле мы в большинстве случаев ощущаем жажду. И вместо того, чтобы просто выпить стакан воды, начинаем перекусывать печеньем или конфетами, что в итоге приводит к набору веса. Соблюдение питьевого режима не менее важно, чем правильное питание. Если Вы пьёте слишком мало воды, это замедляет обменные процессы, приводит к интоксикации организма, нарушению кислотно-щелочного баланса, развитию застойных явлений.

Коррекция энергетической ценности

Чтобы понять, какое количество пищи съедать, чтобы похудеть, необходимо точно знать, сколько калорий Вы потребляете. Сегодня рассчитать это очень просто. Есть масса приложений, которые всё сделают за Вас. Нужно только ввести свой рост, вес, возраст, уровень активности, ещё ряд показателей, и приложение выдаст, сколько калорий в день Вы должны потреблять.

Зная эти данные, можно корректировать рацион. К примеру, если Вы потребляете 3 000 калорий в день, а правильное количество для Вас составляет 2 300, значит — необходимо снизить рацион на 700 калорий. Делать это можно постепенно. Другими словами, если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то набираете вес, и наоборот; если потреблять столько же, сколько расходуется, то вес будет держаться.

Культура еды

Быстро похудеть помогут следующие рекомендации:

  • употребляйте пищу медленно, тщательно пережевывайте ее, не ешьте на ходу — так Вы будете наедаться, употребляя меньшее количество еды;
  • добавляйте в блюда натуральные специи — имбирь, перец, корицу (если нет противопоказаний), помогающие быстрее расщеплять жиры;
  • замените сахар сладкими фруктами и сухофруктами;
  • уменьшите потребление соли — она задерживает жидкость в организме и приводит к отёкам;
  • чаще пейте полезные напитки (например, чистую воду, свежевыжатые соки, зелёный чай);
  • добавляйте салаты к основным блюдам

Отказ от вредных привычек

Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов и хорошо выглядеть, вам поможет отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Курение создаёт напряжение и является причиной стресса, что может помешать потере веса. Кроме того, оно наносит непоправимый ущерб здоровью, поэтому необходимо как можно скорее побороть эту пагубную зависимость.

Быстро и навсегда избавиться от неё помогут курсы Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Многие люди считают, что после отказа от сигарет они немедленно наберут лишний вес. Это не так. Дополнительные килограммы появляются не потому, что Вы бросили курить, а потому, что начали вместо перекуров устраивать перекусы. Бросая курить по методу Аллена Карра, Вы поймёте, что это совсем не страшно и очень легко. Вам не нужно будет напрягаться и заедать стресс, Вы просто бросите курить и всё.

как похудеть быстро и эффективно
 

Занятия спортом и активный образ жизни

Ещё один верный способ похудеть — увеличить физические нагрузки. Движение поможет быстрее сжечь лишние калории, ускорить метаболизм, избавиться от жировых отложений, укрепить мышцы. Для достижения нужного эффекта заниматься нужно постоянно (не реже трёх раз в неделю).

Помимо занятий спортом, необходимо изменить образ жизни, больше двигаться, гулять на свежем воздухе. Если свободного времени мало и некогда посещать зал, можно, например, ходить пешком пару остановок до работы или подниматься на свой этаж по лестнице, а не на лифте. Играть с детьми в подвижные игры и делать короткую зарядку по утрам — тоже хорошие альтернативы.

Помните, что организм постепенно привыкает к физическим нагрузкам, поэтому комплексы упражнений нужно периодически менять, чтобы тренировки были более эффективными. Например, чередовать силовые с бегом. Необязательно менять их каждый день. Делать это можно постепенно, через несколько недель тренировок.

Также желательно выполнять короткие зарядки в течение дня. Простейшие варианты — напрягать ягодичные мышцы или втягивать живот прямо во время работы. Такие зарядки можно делать и во время прогулки, и даже в транспорте. Несмотря на простоту, эффективность упражнений при регулярном выполнении довольно высокая.

Изменение режима труда и отдыха

Очень важно не перерабатывать, хорошо отдыхать, вовремя ложиться спать. Не нужно перекусывать перед сном, это неизбежно приведёт к увеличению веса, так как тело не успеет избавиться от полученных калорий, в результате энергия сохранится в виде жира. Ночные перекусы могут также помешать заснуть, а это нарушает базовый принцип.

Бессонница заставляет не только плохо себя чувствовать в течение следующего дня, но и приводит к появлению лишнего веса. Спать нужно не менее 7–8 часов в сутки. Соблюдение режима позволит легко просыпаться по утрам и засыпать вечером, обеспечит бодрость, хорошее настроение и заряженность на работу.

Похудение можно сделать более интенсивным и интересным, если в выходные не валяться на диване и смотреть сериалы, а проводить время активно. Катайтесь на велосипеде, ходите в походы или танцевальную студию, зимой прогуливайтесь на лыжах — и лишние килограммы начнут уходить ещё быстрее. Старайтесь также по возможности избегать стрессов. Жизнь современного человека сама по себе довольно быстрая и насыщенная событиями, поэтому периодически нужно расслабляться и проводить время с самим собой, чтобы не нанести вред здоровью.

как похудеть без диет
 

«Лёгкий способ сбросить вес» Аллена Карра

«Лёгкий способ сбросить вес» оправдывает своё название. Это реально один из самых простых и эффективных методов избавления от лишних килограммов. Вы можете наслаждаться пищей, есть что хотите и при этом всегда оставаться стройными.

Похудейте без подсчета калорий, диет и применения силы воли! Простая, но крайне эффективная программа питания, разработанная знаменитым Алленом Карром, позволит легко утолять голод, наслаждаться вкусной едой и при этом терять вес.

Благодаря этой программе Вы сможете:

  • избегать угрызений совести;
  • не отказываться от любимых продуктов;
  • доверять своему аппетиту;
  • открывать для себя новые вкусы, изучать собственные пристрастия;
  • избавиться от патологий органов пищеварения.

Основные принципы, на которых строится «Лёгкий способ сбросить вес»:

  1. Не менее 70 % рациона должны составлять натуральные свежие продукты, не более 30 % — суррогаты. К натуральной Карр относит пищу, которая не была обработана (ягоды, фрукты, зелень, овощи, орехи, семена и др.), а вот молочные продукты и мясо считаются суррогатами;
  2. лишний вес появляется от переедания, а переедает человек потому, что ест неправильные продукты, лишённые питательных веществ. Такая пища не даёт организму достаточно энергии, в результате человек остаётся голодным и продолжает есть;
  3. чувство голода не является злом, это всего лишь сигнал, что организму нужно пополнить запасы энергии, и только с ним можно по-настоящему насладиться едой;
  4. многие обвиняют в лишнем весе нарушение обмена веществ, заявляя, что едят очень мало и всё равно толстеют. Аллен Карр считает, что это неверное утверждение. Например, в бедных неразвитых странах люди недоедают и страдают дистрофией, при этом у кого-то из них наверняка плохая наследственность или плохой метаболизм, но избыточного веса при этом не наблюдается;
  5. употребляйте фрукты на завтрак;
  6. добавляйте зеленые салаты к основным приёмам пищи;
  7. не нужно перекусывать между основными приёмами пищи, постройте свой режим питания таким образом, чтобы получать пищу, только когда вы голодны;
  8. из напитков желательно употреблять только чистую воду и свежевыжатые соки (правда, Аллен Карр отмечает, что съесть сочный фрукт для утоления жажды полезнее и приятнее, чем выпить сок из него);
  9. пить чай и кофе можно, но они входят в состав тех самых 30 % суррогатов, что нужно обязательно учитывать при составлении рациона;
  10. есть нужно ровно столько, чтобы утолить чувство голода.

Важно! При этом Аллен Карр отмечает, что изредка нарушать правила можно, ведь суть способа не в ограничениях, а в изменении своих пищевых привычек, от которых вы будете получать удовольствие.

Конечно, поддерживать ежедневную физическую активность необходимо. Но Аллен Карр считает, что изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками не стоит, суть его метода не связана с ними.

Каждый человек является хозяином своей жизни и может самостоятельно ею распоряжаться. Если он хочет прожить её энергично, счастливо и активно, то цель по приобретению правильных привычек и снижению веса будет им непременно достигнута. А помогут в этом специалисты российского центра Аллена Карра.

Внимание! У нас стартует новый курс, помимо отказа от курения, — «Лёгкий способ сбросить вес». Его ведут сертифицированные терапевты, которые подробно разъясняют суть методики и работают индивидуально с каждым случаем лишнего веса. Материал и подача курса позволяют детально понять все аспекты возникновения лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья и использования силы воли и подсчёта калорий. Обращайтесь, мы обязательно поможем Вам избавиться от лишних килограммов!

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, Врач-психолог, специалист по лечению зависимостей

Член профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском Институте Психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 - 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн, не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Комментарии для сайта Cackle