Килограммы накапливаются незаметно в течение нескольких месяцев или даже лет. В результате человек в какой-то момент вдруг осознаёт, что у него есть лишний вес, и пытается срочно от него избавиться, например привести себя в форму после праздников или похудеть к лету. Для достижения этих целей существуют экспресс-методики, позволяющие быстро вернуть хорошую форму. Но разве можно за месяц избавиться от лишних килограммов, которые копились годами? Давайте разбираться.

Как похудеть за месяц
 

Почему человек набирает лишний вес?

Чаще всего к появлению лишних килограммов приводит сочетание малоподвижного образа жизни и переедания. К этим двум факторам добавляются и другие причины типа вредных пищевых привычек, несбалансированности и нерегулярности питания. В зоне риска находятся в первую очередь работники офисов, которые постоянно сидят за компьютером, в течение дня перекусывают калорийной едой, а вечером, придя домой, плотно ужинают, так как в течение рабочего дня им некогда было нормально поесть. После этого они садятся за гаджеты или смотрят телевизор, затем ложатся спать. В результате калории, накопленные в течение дня, не расходуются, и организм запасает их в виде жировых отложений.

Многие люди поправляются, когда находятся в подавленном, депрессивном состоянии и начинают заедать стресс. Если такое состояние длится долго, то можно набрать несколько десятков килограммов лишнего веса. Другие полнеют, даже если питаются правильно. Причиной являются некоторые хронические заболевания или нарушение метаболизма (например, сахарный диабет). В этом случае необходимо обследование. Если искоренить изначальный недуг, то можно будет легко избавиться от набранных килограммов.

Существует ли диета для быстрого похудения за месяц?

Для начала нужно уточнить, что собой представляют быстрые диеты. Как правило, они подразумевают рацион с крайне низкой калорийностью. Это, по сути, голодание. Причём придерживаться такого рациона рекомендуется не пару-тройку дней, а несколько недель.

В результате несколько килограммов действительно уходят, но такая диета является большим стрессом для организма. Похудение сопровождается постоянным чувством голода, что вызывает у человека дискомфорт и отрицательно влияет на общее состояние и работоспособность. Сидение на таких диетах может привести к развитию побочных эффектов и навредить здоровью. Кроме того, очень часто после достижения желаемого результата люди возвращаются к привычному образу жизни, и лишние килограммы появляются снова.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать вес, возраст, пол, текущее состояние здоровья, данные о сопутствующих заболеваниях, образ жизни, индивидуальные особенности организма. Если у человека сильное ожирение, то лишние килограммы могут уходить довольно быстро. А если, например, нужно сбросить всего парочку, процесс может идти медленно. Тут простое уравнение: чем больше вес, тем легче он начинает уходить.

В первую неделю похудения организм избавляется от излишков жидкости, поэтому вес может сразу снизиться на 3–5 кг. Обычно быстрее всего худеют молодые люди до 30 лет с лишним весом 25 кг и более, которые одновременно с нормализацией режима питания начинают активно заниматься спортом. В первую неделю они могут сбросить до 5 кг, на второй — ещё 2–5 кг, затем процесс замедляется. Медленнее всего похудение протекает у людей старше 40 лет с небольшим лишним весом.

На сколько можно похудеть за месяц
 

Как сбросить более 10–20 кг за месяц?

Чтобы добиться такого результата, придется садиться на жёсткую диету с резким снижением суточного потребления калорий. При таком раскладе вес начинает уходить очень быстро (до 1 кг в сутки). И это единственное достоинство подобных диет. А вот минусов гораздо больше: могут возникнуть заболевания органов пищеварения и нарушения обмена веществ, ухудшается общее самочувствие и психоэмоциональное состояние. К тому же жёсткие диеты никогда не дают долгосрочный результат, ведь после испытанного стресса организм начинает с удвоенной энергией запасать жир. Поэтому избавляться от лишнего веса нужно правильно и постепенно, тогда и результат будет долгосрочным.

Основные рекомендации для похудения

Есть несколько основополагающих принципов для правильного избавления от лишних килограммов в домашних условиях:

  • Отказаться от продуктов, которые абсолютно бесполезны для организма, но при этом сильно вредят фигуре. К ним относятся фастфуд, сдобная выпечка, колбасные изделия, сладости, копчёности, сладкая газировка, сахар.
  • Соблюдать дробность питания. Не перекусывать между приёмами пищи.
  • Вместо конфет и прочего сладкого рекомендуется есть свежие фрукты.
  • Не пропускать завтрак, который даёт организму энергию и настраивает на рабочий лад. В обед и ужин необходимо включить салат.
  • Соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса. Утро рекомендуется начинать со стакана чистой воды. Во время еды пить не стоит, зато можно утолить жажду примерно за 20 минут до приёма пищи. Очень удобно всегда носить с собой бутылку с водой, чтобы пить её по желанию в течение всего дня. Правильный водный баланс крайне важен для организма. Кроме того, вода помогает на время заглушить чувство голода.
  • Увеличить суточную активность. Необязательно истязать себя поднятием тяжестей в спортзале. Можно просто ежедневно гулять на свежем воздухе и выполнять простые упражнения в домашних условиях.

Эти несложные правила тесно пересекаются с мнением Аллена Карра о сбросе веса; соблюдая их, вполне реально похудеть за месяц на несколько килограммов и параллельно улучшить состояние здоровья. Никакие строгие диеты и таблетки для похудения не заменят здоровый образ жизни.

Мнение Аллена Карра о сбросе веса

По сути, есть два разных подхода к похудению.

Первый подразумевает напряжение силы воли и других внутренних ресурсов. Человек ставит перед собой цель похудеть и идёт к ней. Он постоянно думает о том, как худеет, отказывается от вкусной привычной еды, заставляет себя заниматься спортом, даже если не хочет, идёт на другие ограничения и лишения. К сожалению, такая методика часто не приносит результата. При этом человек испытывает сильное эмоциональное напряжение, что может отрицательно сказаться на физическом и психическом здоровье. Даже если в итоге удаётся достигнуть запланированного результата, то он почти всегда нестабильный.

Одержав победу, человек на радостях расслабляется, начинает жить привычной жизнью, и лишние килограммы очень быстро возвращаются, причём в ещё больших объёмах. Это так называемый рикошетный набор веса. Тогда люди снова вступают с ним в неравный бой, снова сбрасывают и снова набирают, и такой замкнутый круг может длиться в течение многих лет.

Но есть более зрелый подход к решению проблемы. Человеку нужно просто немного изменить свой образ жизни и режим питания. При этом он сможет продолжать наслаждаться любимой едой, не ограничивая себя, и худеть. Удивительно, но такой способ существует!

Избыток веса уйдёт незаметно и без каких-либо страданий или ограничений. Вы откроете для себя новые возможности, улучшите самочувствие, прибавится жизненная энергия. Для похудения Вам не нужно будет высчитывать калории, измерять граммы в порции еды, переживать, что за неделю ушло не так много килограммов, как Вы думали. При правильном питании и хотя бы минимальной физической активности лишний вес уйдёт, хотите Вы того или нет. Это физиология.

Метод избавления от лишних килограммов, предложенный Алленом Карром, автором мирового бестселлера «Лёгкий способ бросить курить», базируется на объяснении причин зависимости от еды. В основе похудения по Карру — правильное питание и психология, развенчание устоявшихся мифов и новый взгляд на привычные продукты. Книга «Лёгкий способ сбросить вес» — это не сборник диет, а руководство, которое поможет грамотно управлять своим телом и мозгом.

По мнению Аллена Карра, основной проблемой людей с лишним весом является переедание и другие неправильные пищевые привычки, навязанные извне родителями и обществом. Используя методику Карра на практике, Вы похудеете без всяких диет, бесконечного подсчёта калорий и напряжения силы воли.

Для тех, кто хочет глубже изучить методику, в российском Центре Аллена Карра запущен новый онлайн-курс, который поможет легко и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. В чём разница между книгой и курсом? Только в способе донесения информации. Если при чтении Вы самостоятельно осваиваете метод, то на курсе его в лёгкой и доступной форме объясняет специалист, который также раскрывает все нюансы, на которые вы могли не обратить внимания в книге. Плюс Вы сможете задавать любые интересующие вопросы напрямую эксперту, что позволит освоить методику в полном объёме и навсегда избавиться от лишнего веса.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, Врач-психолог, специалист по лечению зависимостей

Член профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском Институте Психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 - 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн, не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Комментарии для сайта Cackle