Рост числа людей с ожирением на сегодняшний день является одной из главных медицинских проблем в мире. Развитие современной медицины позволяет с успехом лечить многие заболевания, что увеличивает качество и продолжительность жизни человека. Однако проблема лишнего веса до сих пор остается.

Залогом успешного похудения является в первую очередь грамотная мотивация. Многие люди говорят о том, что хотят похудеть, но при этом мало кто готов работать над тем, чтобы вернуться в свой идеальный вес.

Человек набирает лишние килограммы годами, так почему же они должны уйти всего за пару месяцев? Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Нормальным и правильным считается похудение на 0,5–1 кг в неделю. Доказано, что нужен примерно год для полноценного изменения тела на биохимическом уровне. Первые 6 месяцев — это активная фаза похудения. Во вторую половину года необходимо контролировать свой вес, чтобы исключить повторный набор.

Как похудеть за год
 

На сколько килограммов можно похудеть за год??

Если считать, что в среднем человек будет терять около 700 г веса в неделю, то за год можно похудеть более чем на 30 кг. Это абсолютно реальная цифра. Более того, такое постепенное похудение является безопасным для здоровья.

Начиная бороться с лишним весом, крайне важно чётко определить, сколько килограммов Вы хотите сбросить в течение года, и идти к этой цели, учитывая вышеприведённые расчёты. Например, если хотите похудеть за год на 10–20 кг, то это вполне выполнимая задача. Главное — без срывов и излишнего перенапряжения выполнять необходимые действия и чётко следовать плану.

Как похудеть без диеты?

Похудеть, сидя в течение года на диете, нереально. Большинство диет рассчитаны на небольшой промежуток времени и нужны для того, чтобы быстро сбросить несколько килограммов к нужной дате (юбилею, открытию пляжного сезона и т. д.). Сидеть на диетах в течение долгого времени нельзя, так как это может привести к ухудшению здоровья.

Многие приверженцы диет на самом деле просто ходят по замкнутому кругу. Они садятся на диету, путём героических усилий худеют, потом возвращаются к прежнему образу жизни, снова набирают лишний вес, опять садятся на диету. И такая борьба с ожирением продолжается всю жизнь, выматывая человека морально и физически.

Безусловно, похудеть на диете Вы сможете. Но что дальше? Нельзя бесконечно ограничивать поступление калорий. Организму нужна энергия, а клеткам — обновление. В результате организм начинает черпать энергию из других тканей. И далеко не факт, что в первую очередь начнёт расщепляться именно жировая.

Так как же похудеть, если диеты не работают? На самом деле всё очень просто. Нужно запастись терпением и начать худеть постепенно. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и избежать в будущем рикошетного набора веса. Чтобы вес уходил, придется создать небольшой дефицит калорий, так как при любом раскладе процесс похудения начнётся только тогда, когда организм будет расходовать больше калорий, чем получает. Но при этом, в отличие от жёстких диет, Вы сможете жить в своё удовольствие, питаться разнообразной пищей.

Знаменитый Аллен Карр, автор мирового бестселлера «Лёгкий способ сбросить вес». Описанный в книге метод избавления от лишних килограммов базируется на объяснении причин, из-за которых появляется зависимость от еды. Автор аргументированно развенчивает мифы о питании, которые нас окружают. В основе методики похудения по Карру — правильное питание, формирование правильных пищевых привычек. Книга «Лёгкий способ сбросить вес» — это не очередная бесполезная диета, а пошаговое руководство, которое поможет навсегда поменять своё отношение к еде, без вреда для здоровья и без возвращения лишних килограммов.

Аллен Карр говорит о том, что главной проблемой полных людей является переедание и неправильный рацион. Автор приводит список полезных продуктов, которые рекомендованы к употреблению, и перечень вредных, потребление которых лучше свести к минимуму. Помимо этого, он рассказывает читателям, как жить полноценной жизнью, находиться в гармонии с собой, окружающими людьми и при этом худеть без диет, постоянного подсчёта калорий и напряжения силы воли.

Что нужно знать, чтобы успешно избавиться от лишних килограммов?

  • Чтобы лишние килограммы уходили, нужно расходовать больше калорий, чем поступает. В противном случае организм не может потратить всю энергию и запасает излишки в виде жировых депо.
  • Нельзя точечно убрать жир с одной части тела. Весь организм худеет равномерно, поэтому места, где жировых отложений больше всего, обычно худеют медленнее.
  • Диеты дают только кратковременный результат. Как только человек заканчивает на них сидеть, потерянные килограммы очень быстро возвращаются. Кроме того, частое сидение на жёстких диетах наносит вред здоровью.
  • Оптимальным вариантом является сбалансированное, здоровое, правильное питание.
  • Не нужно бояться увеличения объёма мышечной массы. Чем больше мышц, тем более стройным и подтянутым выглядит человек. При этом вы, возможно, немного прибавите в весе, но выглядеть при этом будете лучше.

Основная методика похудения

Как уже говорилось выше, основой правильного похудения является здоровое питание. Если человек питается правильно, то он не только избавляется со временем от лишнего веса, но и снижает вероятность развития таких опасных заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, болезни сердца и сосудов. Именно неправильное питание и низкая физическая активность — основные факторы риска для здоровья людей во всём мире.

Похудеть за год на 10 кг
 

Рекомендации по сбросу веса за год

Чтобы правильно и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса, необходимо следовать рекомендациям ВОЗ, которые во многом совпадают с методикой Аллена Карра. Секрет успешного похудения всё тот же — правильное сбалансированное питание.

Вот его основные принципы:

  • рекомендуется сократить количество потребляемой жареной, солёной, копчёной, маринованной пищи, фастфуда.
  • Старайтесь не переедать, также не стоит есть за компанию с другими людьми, заедать стресс. Садитесь за стол только тогда, когда действительно испытываете чувство голода.
  • В рацион рекомендуется включить свежие фрукты, овощи, злаки, орехи.
  • Помните о калорийности жидкой пищи. По возможности откажитесь от сладких газированных напитков и магазинных соков.

Кроме этого, Аллен Карр рекомендует добавлять к любому приёму пищи салат.

Помните, что правильное похудение — это процесс небыстрый, но, если Вы всё сделаете рационально, это не будет в тягость. Если планируете сбросить от 15 до 30 кг, то решение этой задачи займёт от полугода до года. При правильной организации процесса в месяц Вы будете терять около 2,5 кг лишнего веса, что является безопасным для здоровья темпом похудения.

Откажитесь от изнурительных диет. Питайтесь правильно, сбалансированно, разнообразно. Употребляйте в пищу натуральные продукты с минимальной термической обработкой. Для создания дефицита калорий наполните активностью свой день. Это поможет не только сжечь лишние калории, но и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие и качество жизни.

Если Вы твердо решили похудеть, но пока не знаете, как это лучше сделать, обратитесь в российский Центр Аллена Карра. Здесь стартовал новый онлайн-курс, основанный на бестселлере «Лёгкий способ сбросить вес». Книга и курс — одна и та же методика. Отличие лишь в том, что на курсе Вам в доступной форме объяснят метод Аллена Карра и подробно расскажут о всех нюансах, на которые Вы можете не обратить внимания при прочтении. Терапевты ответят на все возникшие вопросы и помогут навсегда изменить Ваше отношение к еде! Всего 4,5 часа отделяют Вас от полного понимания того, как можно навсегда оставаться стройными, не ограничивая себя диетами!

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, тренер-терапевт Центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и Главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, кинический психолог, специалист по лечению зависимостей

Член Профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском институте психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 - 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн, не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Комментарии для сайта Cackle