Многие люди стесняются внешнего вида своих рук из-за жировых отложений и пытаются скрывать это, нося одежду с длинными рукавами. Но можно решить проблему и по-другому, запустив эффективное похудение. Жир обычно скапливается вокруг трицепсов, и, чтобы избавиться от него, нужно правильно питаться и выполнять несложные упражнения.

Как похудеть за год
 

Причины образования жира на руках

  • Возрастные изменения. В результате старения организма и изменения гормонального фона жир начинает распределяться по-другому, что приводит к отложению на бёдрах, коленях, руках.
  • Наследственная предрасположенность к типу фигуры «перевёрнутый треугольник» (узкие бедра, широкие плечи). В этом случае излишки жира в первую очередь откладываются на руках, плечах, спине.
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и отсутствие хотя бы минимальных физических нагрузок приводят к набору лишнего веса, который чаще всего откладывается на руках, бёдрах, животе.
  • Неправильное питание. Злоупотребление фастфудом, сладостями, сдобой, солёной, жареной, копчёной пищей, частые перекусы на ходу, несоблюдение режима приёма пищи неблагоприятно влияют на организм и приводят к отложению жира по всему телу, в том числе на руках.
  • Хорошо развитые мышцы в сочетании с лишним весом. В этом случае жировые отложения закрывают накачанные мышцы, поэтому руки кажутся не мускулистыми, а полными.
  • Отсутствие тонуса. Если руки лишены физической нагрузки, то с каждым годом они выглядят всё более дряблыми и слабыми даже при отсутствии лишнего веса.

Для решения проблем с отложением жира на руках необходимо в первую очередь ускорить метаболизм и начать правильно питаться.

Основные рекомендации по похудению рук

Приступая к решению проблемы, нужно чётко понимать несколько моментов. Во-первых, нельзя убрать жировые отложения точечно. Наш организм устроен так, что излишки жира начинают уходить одновременно по всему телу, а не из какого-то одного места. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо создать дефицит калорий. Вы должны тратить энергии больше, чем получаете с пищей. Это аксиома. А чтобы создать дефицит калорий и в то же время не нанести вреда здоровью, рекомендуется перейти на правильное сбалансированное питание.

Больше никакого переедания, но и голодать тоже не нужно. Всё должно быть в меру. В рацион необходимо ввести свежие фрукты, овощи, злаки и орехи, которые являются строительным материалом для мышц. А от высококалорийных сладких продуктов и напитков, так же как и от обработанной пищи, лучше отказаться. Не забывайте соблюдать питьевой режим — это очень важно для эффективного похудения. Вода ускоряет обменные процессы и снижает чувство голода.

Ещё одна важная деталь — правильные нагрузки. И тут есть нюанс: нужно подбирать упражнения на все группы мышц, а не только на руки. Только так можно быстро избавиться от излишков жира. Тренируйте большие группы мышц (ноги, спину) чаще, чем маленькие, так как именно в них находится больше мышечной ткани. В результате тренировок быстрее повышается скорость обменных процессов, сжигается больше калорий и запускается процесс похудения.

Не нужно каждый день тренировать одни и те же мышцы. Необходимо составить чёткую и структурированную программу, ориентированную на проработку всего тела, а не только рук. Очень важно сохранять мотивацию. Даже если на начальном этапе занятий Вы не видите сильных положительных изменений, это не означает неудачу. Продолжайте, и через некоторое время результат обязательно придёт.

Какое питание поможет похудеть в руках?

Чтобы избавиться от излишков жира, необязательно садиться на строгие диеты. Убрать жир с рук поможет соблюдение следующих рекомендаций:

  • постарайтесь свести к минимуму употребление жареной, солёной, копчёной, маринованной и очень жирной пищи;
  • контролируйте потребление сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • попробуйте не употреблять алкоголь и сладкую газировку (если хочется сладкого напитка, можно добавить в стакан воды капельку мёда и ломтик апельсина);
  • бросьте курить, чтобы избавиться от токсинов и ускорить метаболизм;
  • соблюдайте питьевой режим (выпивайте около 1,5 литров чистой воды в день);
  • ешьте больше свежих фруктов и овощей, которые ускоряют метаболизм, насыщают организм энергией, улучшают пищеварение.
Как похудеть в руках и  сделать плечи красивее
 

Упражнения, помогающие похудеть в руках

Избавиться от жира на руках и других частях тела можно при помощи несложных физических тренировок в домашних условиях. Приведём три самых эффективных упражнения для похудения в руках, которые можно выполнять без специального оборудования:

1. Отжимания. Несложное и крайне эффективное упражнение. Регулярно выполняя отжимания от пола, можно быстро избавиться от излишков жира на руках и подтянуть мышцы. Если на первых порах классические отжимания слишком сложны, то можно делать упражнение, стоя на согнутых коленях. Обычно рекомендуется делать 3 серии по 15–20 раз. Если такая нагрузка для Вас слишком проста, то количество повторений можно увеличить.

2. Отжимания с возвышенностью. Усложнённый вариант предыдущего упражнения. Для выполнения понадобятся два стула, на которые нужно будет опираться руками при отжимании. Спина прямая, носки касаются пола. 3 подхода по 15 раз.

3. Планка. Это упражнение воздействует сразу на несколько проблемных частей тела: спину, руки, живот. Выполняется очень просто, но требует выносливости и силы рук. Техника выполнения: локтями упритесь в пол, ноги вытяните назад, встаньте на носки, спина прямая, живот втянут. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, затем немного отдохните, после чего снова встаньте в планку. Общее количество повторений — 10 раз. По мере увеличения силы и выносливости время стояния в планке можно тоже увеличивать.

Помимо этого, есть эффективные силовые упражнения для похудения рук с использованием гантелей:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки, в которых находятся гантели, опущены вдоль туловища. Поднимите руки перед собой, задержитесь в этом положении на 10 секунд, вернитесь в исходное. Повторите 15 раз. Упражнение прорабатывает трицепсы, бицепсы, формирует рельеф мышц на руках.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поднимите руки вверх перед собой, разведите в стороны, задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем вернитесь в исходное. Количество повторений — 15.

Чтобы организм не привык к физическим нагрузкам, их необходимо чередовать. Например, в один день делайте отжимания, в другой — планку, в третий — упражнения с гантелями.

Косметологические процедуры

Сжечь жир на руках и избавиться от дряблости кожи помогают не только правильное питание и физические нагрузки, но и косметические процедуры. Наиболее популярными и эффективными являются:

бани, сауны;

сухая щётка;

скрабы;

ванны.

Контроль водного баланса

Если человек мало пьёт, то у него увеличивается вязкость крови, что приводит к замедлению кровотока. Из-за этого снабжение тканей кислородом и питательными веществами ухудшается. От нехватки жидкости кожа становится нездоровой, сухой, человек быстро стареет. Кроме того, замедляется энергетический обмен, жир перестаёт эффективно расщепляться и начинает откладываться в организме.

Поэтому, чтобы процесс похудения в руках и других частях тела шёл эффективно, необходимо ежедневно выпивать около 1,5 литров чистой воды, а также употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей, в которых содержится много жидкости. При таком подходе уже через несколько дней ускоряется расщепление жира в организме и запускается процесс похудения. Вода также притупляет чувство голода и избавляет от желания перекусить.

Профилактика появления жира на руках

Если хотите убрать жир на руках или избежать его появления, Вам стоит обратиться к методике Аллена Карра. Его «Лёгкий способ сбросить вес» является бестселлером и уже помог сотням тысяч людей по всему миру без усилий избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

А для всех желающих в ближайшее время заняться собой и вернуться в оптимальную физическую форму у нас есть прекрасная новость. В российском Центре Аллена Карра запускается новый онлайн-курс по книге «Лёгкий способ сбросить вес». Пройдя его, Вы сможете похудеть легко и безопасно для здоровья.

Книга и курс имеют одинаковую основу. Главное отличие состоит в том, что с книгой Вы осваиваете метод самостоятельно, а на онлайн-курсе нужную информацию в понятной форме и простыми словами доносит специалист Центра, делая акцент на всех важных деталях, которые можно просто не заметить в процессе чтения. Если ищете оптимальный способ похудения и дорожите своим временем, этот вариант для Вас!

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, тренер-терапевт Центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и Главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, кинический психолог, специалист по лечению зависимостей

Член Профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском институте психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 - 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн, не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Комментарии для сайта Cackle