Многие женщины во время беременности набирают вес, и это вполне нормально с точки зрения физиологии. Допустимым считается увеличение на 8–10 кг. В эти цифры входит вес плаценты, плода, околоплодных вод, увеличившейся и наполненной матки. В данном случае после родов все лишние килограммы быстро уходят сами, и никаких дополнительных усилий предпринимать не нужно. Но если женщина поправляется во время беременности больше чем на 10 кг, то после рождения малыша избыток веса сохраняется. Более того, молодая мама может поправиться и ещё. С чем это связано и как можно похудеть после родов? Давайте разбираться.

Как похудеть после родов
 

Причины увеличения веса после родов

Чаще всего женщины набирают лишний вес в первый год после родов. Это можно объяснить целым рядом факторов:

1. Лактация. Во время лактации обмен веществ в организме меняется, возрастают пластические и энергетические затраты, что связано с необходимостью постоянно синтезировать грудное молоко. Из-за этого женщина испытывает постоянное чувство голода. Существует мнение, что при кормлении грудью нужно есть за двоих, но на самом деле для обеспечения полноценной лактации достаточно увеличить калорийность обычного рациона всего на четверть.

2. Стресс. В первый год после родов женщина обычно испытывает сильный стресс. Беспричинный плач ребёнка, ночные пробуждения для пеленания и кормления и другие заботы, связанные с малышом, в ряде случаев приводят к тому, что молодая мать начинает заедать стресс, причём обычно калорийной и сладкой пищей. Однако это не соответствует истинным потребностям организма, что приводит к перееданию и образованию жировых отложений.

3.Изменение привычного образа жизни часто приводит к избыточному весу. Молодая мама питается хаотично, у неё нет времени следить за рационом. Когда ребёнок спит, можно быстро перекусить или попить чай с конфетами.

4. Отсутствие активности. Пока ребёнок не начал ходить, большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. По сути, единственной активностью являются прогулки с ребёнком, всё остальное время молодая мать обычно проводит в квартире, занимаясь домашними делами и уходом за малышом.

5. Гормональный сбой во время беременности.

Когда можно начинать худеть?

Во время беременности довольно сильно увеличивается жировая прослойка на животе. Это защитная реакция организма для уменьшения контакта плода с окружающей средой. После родов жировая прослойка уходит, живот уменьшается в объёме, но исходный вид, который был до беременности, восстанавливается не сразу. Внешне это выглядит не очень привлекательно, поэтому многие женщины стремятся как можно быстрее похудеть после родов и вернуть телу былые формы.

Но спешить в этом деле не нужно. Если физически мама чувствует себя здоровой, хорошо спит, то процесс похудения можно постепенно начинать после того, как наладилась лактация. Но довольно часто бывает так, что женщина постоянно недосыпает, ребёнок капризничает, плачет, домашних дел с каждым днём только прибавляется. Всё это приводит к постепенному истощению нервной системы и накоплению усталости. Начинать худеть в таком эмоциональном состоянии — это усиление стресса. Даже если удастся сбросить несколько лишних килограммов, они очень быстро вернутся, когда истощится сила воли.

На скорость восстановления после родов влияет несколько факторов:

  • тип и объём потребляемой пищи;
  • интенсивность обменных процессов и возраст;
  • объём набранного веса во время беременности;
  • масса тела ребёнка;
  • показатели эластичности кожи.

Самостоятельное восстановление организма после родов без дополнительных усилий происходит примерно у 10 % женщин. Всем остальным для восстановления фигуры придётся поработать над собой.

Сроки нормализации веса

Начинать следить за своим питанием нужно практически сразу после родов. Это облегчит задачу и поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Не нужно сильно снижать калорийность пищи, это вредно как для организма матери, так и для ребёнка, который находится на грудном вскармливании. Рекомендуется убрать из рациона фастфуд, жареную, копчёную, маринованную пищу, полуфабрикаты, которые приводят к набору веса, а также провоцируют развитие аллергии и других заболеваний у малыша.

Помимо правильного питания, нужна физическая активность. Организму после родов требуется примерно 8 недель на восстановление, после чего можно начинать понемногу её повышать. Если после беременности появились осложнения (варикоз, диастаз, опущение органов малого таза), перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Если всё делать правильно, то лишние килограммы начнут постепенно уходить. Особенно интенсивно потеря веса происходит на 3–5-й месяц грудного вскармливания. В целом возвращение стройности можно ожидать через 6–9 месяцев после родов.

Чем опасны диеты для женского организма?

Любые несбалансированные диеты нельзя использовать для борьбы с лишним весом после родов. Нехватка калорий, углеводов, белков, жиров, витаминов, макро- и микроэлементов отрицательно сказывается на здоровье женщины и может привести к развитию целого ряда опасных заболеваний. Кроме того, при неправильном питании ухудшается лактация, что вредит уже здоровью ребёнка.

Общие рекомендации по снижению веса

Важно! Не стоит увлекаться снижением веса, если это наносит ущерб кормлению ребёнка. Во время периода лактации категорически запрещено сидеть на жёстких диетах. Оптимальным вариантом будет переход на правильное питание, которое помогает похудеть без вреда для здоровья матери и ребёнка. При данном подходе нужно питаться полезной едой и не перекусывать вредной. Такой режим при исключении из рациона фастфуда, жирной, жареной и другой вредной пищи позволяет сбросить до 5 кг в месяц.

Отличным вариантом для женщин после родов является похудение по методу знаменитого Аллена Карра, так как в этом случае нет никаких жёстких запретов. Вот его ключевые советы для кормящих матерей:

  • в меню должны быть обычные продукты, желательно с повышенным содержанием железа, витаминов, макро- и микроэлементов, жирных кислот;
  • завтракать нужно фруктами, днём и вечером рекомендуется добавлять в рацион овощи и зелёные салаты;
  • еду рекомендуется как можно меньше подвергать обработке, жареные блюда лучше и вовсе исключить из рациона;
  • желательно заменить сахар и сладкие десерты на мёд и сухофрукты;
  • в качестве полдника лучше взять орехи и семечки или добавить их в салат;
  • увеличить долю естественных продуктов, не подвергшихся термической обработке, они не требуют добавок.

Естественно, кормящим матерям необходимо полностью отказаться от алкоголя, поскольку его употребление может навредить ребёнку. Кроме этого, очевидного факта, отказ от алкоголя действительно поможет быстрее вернуться в желаемый вес.

Влияние активного образа жизни

Не стоит сразу после родов начинать истязать себя в спортзале. В первое время достаточно просто больше гулять с малышом на свежем воздухе. Это полезно для здоровья не только матери, но и ребёнка.

Ходьба — самый безопасный и естественный вид кардионагрузок. При регулярных прогулках снижаются застойные явления в организме, улучшается лимфоток и кровоток, повышается скорость метаболизма, ткани насыщаются кислородом, мышцы постепенно приводятся в тонус, что способствует избавлению от лишнего веса.

Если роды прошли удачно, без разрывов или кесарева сечения, то приступать к выполнению лёгких физических упражнений (планки, отжиманий от пола, скручиваний и ряда других) врачи рекомендуют через два-три месяца. Продолжительность тренировки — не больше 40 минут.

Дополнительные рекомендации для снижения веса

Быстро похудеть после родов и разогнать лимфоток помогут следующие методы:

  • массаж сухой щёткой
  • скрабы
  • обертывания

Преимущество всех этих процедур в том, что делать их можно на дому, а это крайне важное условие для кормящей матери, которая должна постоянно находиться рядом с ребёнком. Но есть и недостатки: подходят они далеко не всем, например, если у Вас имеется варикоз или иные противопоказания, необходима консультация специалиста.

Как сбросить вес после родов
 

Приступать к косметическим процедурам рекомендуется после того, как Вы настроили свой организм на правильное похудение. А легче всего это сделать, следуя рекомендациям Аллена Карра, описанным в его бестселлере «Лёгкий способ сбросить вес».

Если Вы планируете в ближайшее время заняться здоровьем и избавиться от лишнего веса после беременности и родов, то у нас есть хорошая новость. В российском Центре Аллена Карра стартует новый онлайн-курс для всех желающих похудеть легко и безопасно для здоровья. Оналйн-курс – это, прежде всего, удобный формат для мамы в декрете, благодаря ему Вы сможете похудеть, не отрываясь от ухода за малышом.

И помните: потеря веса – не значит, бесконечные ограничения! На курсе эксперт раскроет ряд важных нюансов эффективного похудения и ответит на возникшие вопросы.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, Кинический психолог, специалист по лечению зависимостей

Член профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском Институте Психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 - 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн, не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Комментарии для сайта Cackle