Диеты по-прежнему пользуются большой популярностью, особенно если похудеть нужно быстро. Ведь в современном мире образцом красоты является стройность. Большинство диет для быстрого похудения обещают впечатляющий результат всего через несколько недель. Но насколько реально похудеть на 10 кг в сжатые сроки? И существуют ли способы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья? Давайте разбираться вместе.

Похудеть на 10 кг за месяц
 

В чём разница между потерей жира и веса?

Прежде чем говорить о возможности быстрого похудения, необходимо понять разницу между потерей веса и потерей жира. Понятие «вес тела» включает не только отложения жира, но и мышечную ткань, кости, внутренние органы, воду, содержимое кишечника. Обычно в первую очередь организм избавляется от излишка жидкости. Именно поэтому в первые дни некоторые люди легко теряют до двух килограммов веса. Но стоит вернуться к привычному образу жизни, как они так же быстро возвращаются.

Но когда человек хочет похудеть, его цель — избавиться именно от жировых отложений. Поэтому режим питания нужно подбирать таким образом, чтобы уходила жировая ткань. Также можно добавить физические нагрузки для увеличения мышечной массы.

Соотношение мышечной и жировой ткани в организме называют композицией тела. Оно и определяет внешний вид. Если мышц мало, а жира много, то это толстый человек. Если мало и жира, и мышц, то такую фигуру называют скинни-фэт. Если мышечной и жировой ткани много, фигура коренастая и массивная. Ну а если мышц много, а жира мало, то это самое спортивное, красивое и подтянутое тело, о котором мечтают многие.

Поэтому, начиная худеть, важно не только следить за количеством уходящих килограммов, но и контролировать соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Узнать состав своего тела можно различными методами, например с помощью биоимпедансометрии (это методика, при помощи которой выявляют процентное соотношение воды, жира, мышечной ткани в организме, а также ряд других параметров человеческого тела). Плюс рекомендуется вести дневник, чтобы отслеживать рост или падение мышечной массы каждый месяц.

Какая скорость потери веса считается нормальной?

Нормой является потеря 0,5–1 % веса в неделю. При таком графике похудения уходит именно жир. Чем меньше лишних килограммов нужно скинуть человеку, тем медленнее будет снижаться вес. По сравнению с жёсткими диетами такие показатели могут показаться незначительными, но зато это безопасно для здоровья и эффективно. Кроме того, постепенное похудение позволит избежать рикошетного набора веса после окончания диеты.

Также нужно помнить, что потеря жировых отложений не будет идти чётко по графику. Иногда лишний вес будет уходить быстрее, иногда медленнее, иногда стрелка весов и вовсе на некоторое время будет застревать в одном положении. Не нужно отчаиваться, это нормальный процесс. Если Вы всё делаете правильно, то лишние килограммы рано или поздно уйдут.

Как похудеть на 5 кг
 

Какие рекомендации помогут похудеть на 5–10 кг?

Один из самых эффективных и физиологичных способов похудения предложил знаменитый Аллен Карр, автор мирового бестселлера «Лёгкий способ бросить курить». После успеха книги о вреде курения он понял, что метод работает и с другими зависимостями. Так родился “Легкий способ сбросить вес”, в эффективности которого автор убедился на себе.

Автор понятным языком объясняет причины возникновения лишнего веса и даёт простые, но крайне эффективные рекомендации, как похудеть легко и без вреда для здоровья. С помощью этого метода Вы без труда скинете 5, 10 и более килограммов. При этом сможете есть столько любимой еды, сколько захотите.

В основе похудения по Карру — правильное питание, но, если посмотреть шире, это — здравый смысл. Автор убеждён, что причиной всех проблем, включая лишний вес, являются устоявшиеся привычки, навязанные современным обществом, которое диктует неправильные установки и формирует у людей различные зависимости, в том числе от еды. Помимо изменения привычных установок, Карр даёт рекомендации по рациону питания. Все продукты он делит на «хорошие» и «плохие». Первые снабжают организм энергией, очищают его, способствуют правильному похудению. Вторые, наоборот, ухудшают здоровье, замедляют обменные процессы, приводят к развитию застойных явлений и лишнему весу.

Вот примерный список продуктов, которые мешают похудеть:

  • белая мука, сахар;
  • колбасные изделия;
  • майонез, кетчуп, другие соусы;
  • рафинированное растительное масло;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • солёная, копчёная, маринованная пища.

А способствуют похудению следующие продукты:

  • зелень;
  • орехи, семена (несолёные, нежареные);
  • свежевыжатые натуральные соки;
  • злаки;
  • свежие овощи и фрукты — основа рациона.

Такие продукты можно употреблять в чистом виде, они насыщают организм необходимой энергией и не наносят вреда здоровью. Правильно организовав питание, можно не только похудеть, но и восстановить обменные процессы, поправить здоровье органов пищеварения и всего организма в целом. Книга Аллена Карра действительно поможет похудеть легко, без напряжения силы воли и сидения на вредных диетах. Главное — захотеть избавиться от лишнего веса и быть открытыми новым знаниям, тогда всё у Вас получится.

Тем, кто хочет углубленно изучить метод, рады сообщить, что в российском Центре Аллена Карра запускается новый онлайн-курс , основанный на книге «Лёгкий способ сбросить вес». На занятиях специалисты подробно разъяснят нюансы и поделятся ценной информацией, которой нет в печатном издании. Вы также сможете задать все интересующие вопросы.

Онлайн-курс — это не лекция о вреде ожирения. Это тот самый ключ, который откроет Вам дверь к полезным знаниям и поможет похудеть без вреда для здоровья и риска возвращения потерянных килограммов.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, Кинический психолог, специалист по лечению зависимостей

Член профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском Институте Психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 - 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн, не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Комментарии для сайта Cackle