Многие люди до сих пор считают, что борьба с лишними килограммами и контроль веса являются прерогативой женщин. На самом деле представители сильного пола сталкиваются с проблемой ожирения не реже.

Классические женские методики похудения и диеты мужчинам не подходят, так как у прекрасного и сильного пола разное соотношение мышц и жира, а также состав гормонов. Кроме этого, мужской организм по-другому накапливает жир и расходует энергию. Чтобы быстро похудеть, мужчине нужно соблюдать ряд рекомендаций, речь о которых пойдет ниже.

Как похудеть мужчине
 

Причины появления лишнего веса у мужчин

Прежде чем начинать худеть, необходимо четко понимать, почему у мужчин может появляться лишний вес.

Все причины делятся на три большие группы:

1. Физиологические. Связаны с нарушением обмена веществ.

К ним относят:

  • патологии эндокринных органов (гипотиреоз, синдром Кушинга и ряд других);
  • наследственная предрасположенность – если оба родителя имеют лишний вес, то велика вероятность развития ожирения и у ребенка;
  • старение организма – с возрастом у мужчин перестраивается метаболизм и снижается двигательная активность, что может привести к появлению лишнего веса

2. Неправильный образ жизни:

  • нарушение пищевого поведения (переедание, перекусы на ходу, еда за компанию, злоупотребление фастфудом, отсутствие завтрака, прием пищи за компьютером или просмотром телевизора и так далее);
  • неправильные семейные традиции (употреблять с каждым блюдом хлеб, доедать всю порцию до конца);
  • несоблюдение режима труда и отдыха, бессонница;
  • малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность.

3. Психологические причины:

  • заедание стресса вследствие неспособности мужчины распознать истинные эмоции.

Советы по похудению

Наиболее эффективным методом быстрого похудения для мужчин является пересмотр режима питания. Необходимо, чтобы организм расходовал больше калорий, чем потребляет. Это аксиома, только так вес начинает уходить.

Многие мужчины, стремясь быстро вернуться в оптимальную физическую форму, садятся на жесткие малокалорийные диеты, причем в большинстве случаев они старательно соблюдают все рекомендации, так как быстрая потеря веса усиливает их мотивацию.

Но это неправильный подход! Объясню почему. Да, сидение на жесткой диете позволит в короткие сроки похудеть. Но дело в том, что сидеть на таких диетах долго нельзя, и когда спустя несколько недель мужчина начинает вести привычный образ жизни, лишний вес очень быстро возвращается, причем нередко в еще большем объеме, чем был до начала похудения.

Кроме этого, не стоит забывать, что снижение веса – это, конечно, важный показатель, но нужно, чтобы уходил именно жир, а не мышечная масса. Большое количество мужчин, быстро сбросивших вес в домашних условиях, стали «худыми толстяками». То есть они похудели за счет ухода мышечной массы, при этом процент жира у них остался высоким.

Как быстро похудеть мужчине
 

Как составить правильную программу для похудения?

Первое, что можно сделать, – обратиться к уже существующим методикам избавления от лишних килограммов. Одним из самых эффективных способов похудения для мужчин (как, впрочем, и для женщин) является

«Легкий способ сбросить вес».

Эта книга, автором которой является знаменитый Аллен Карр, уже в течение нескольких десятилетий является мировым бестселлером. Благодаря методике Карра сотни тысяч людей по всему миру легко и без усилий сбросили лишние килограммы в домашних условиях.

Вот основные постулаты, сформулированные Алленом Карром, которые помогут похудеть без вреда для здоровья:

  • употребляйте в пищу полезные продукты и максимально ограничьте потребление вредных (их должно быть не более 30 % от рациона);
  • ешьте фрукты отдельно от других продуктов;
  • добавляйте к каждому блюду овощной салат;
  • не смешивайте в одном приёме пищи белки с углеводами.

Какие продукты рекомендуется включить в рацион?

Они содержат мало углеводов и много клетчатки, что улучшает процесс переваривания пищи. Наиболее полезными овощами являются шпинат, спаржа, капуста, брокколи, листья салата.

Многие мужчины, стремясь как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, садятся на низкоуглеводные и монодиеты. Это неправильно. Такие диеты дают кратковременные результаты, зато наносят огромный вред здоровью. Сделав акцент на несбалансированном питании (например, сев на одну из белковых диет), можно нарушить обменные процессы в организме, что приводит к развитию целого ряда заболеваний. При сидении на монодиете организм не получает все необходимые питательные вещества, что также может отрицательно сказаться на его здоровье.

Помимо овощей, Аллен Карр рекомендует обязательно включить в рацион следующие продукты:

  • злаковые культуры;
  • орехи;
  • семена;
  • оливковое масло Extra virgin - первого холодного отжима;
  • авокадо;
  • свежие фрукты (Карр считает их идеальной едой для завтрака).

Нельзя забывать и о соблюдении питьевого режима. Рекомендуется выпивать в день 1,5–2 литра жидкости. Лучше всего, если это будет обычная чистая вода.

Особенности мужского организма, которые нужно учитывать при планировании похудения

В мужском организме свой биохимический баланс и гормональный фон, который сильно отличается от женского. При составлении рациона питания для мужчин следует сделать особый упор на некоторые микроэлементы.

Например, магний и цинк улучшают синтез тестостерона и других половых гормонов, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья и способствует сжиганию жира. Кроме этого, данные микроэлементы улучшают работу сердца, сосудов, повышают скорость метаболизма.

Особенно полезен для организма мужчины цинк. Этот микроэлемент содержится в морепродуктах, кедровых и грецких орехах, устрицах, кунжуте, семечках подсолнуха, ячмене, овсе, чечевице. Магния много в какао, фасоли, сухофруктах, гречке.

Помимо микроэлементов в рационе обязательно должны быть:

  • белки – для быстрого роста мышц;
  • клетчатка (содержится в свежих фруктах и овощах) – улучшает пищеварение, очищает кишечник, ускоряет обменные процессы;
  • витамины А, В, С, Е;
  • кальций – необходим для улучшения метаболизма и укрепления здоровья костей.

Употребление каких продуктов рекомендуется ограничить?

К вредным продуктам Аллен Карр относит:

  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • соусы (майонез, кетчуп и другие);
  • жареную, копченую, соленую, маринованную пищу;
  • колбасные изделия;
  • шлифованный рис;
  • белую муку;
  • рафинированное масло;
  • сахар и ряд других.

Автор рекомендует сократить количество этих продуктов в рационе.

Кроме этого, желательно отказаться от алкоголя. И дело здесь не только в разрушительном влиянии горячительных напитков на мозг, печень и другие органы. Оказывается, мужчины более подвержены набору веса от употребления алкоголя, чем женщины, так как обычно пьют его в больших количествах.

Привычка выпивать несколько бутылочек пива после тяжелого трудового дня со временем приведет к появлению пивного живота и лишнего веса. В спиртных напитках содержится не только большое количество калорий, но и эстрогены. Особенно много этих растительных аналогов женских половых гормонов содержится в пиве, так как в состав этого пенного напитка входит хмель. Если мужчина постоянно пьет пиво, то в его организме растет количество эстрогенов, а количество тестостерона снижается, что неизбежно приводит к набору веса.

Помимо алкоголя рекомендуется сократить другие жидкие калории, которые плохо поддаются учету и разжигают аппетит (чай и кофе с сахаром, сладкая газировка и ряд других).

Крайне важно соблюдать режим труда и отдыха. Ученые установили, что одной из причин набора веса у мужчин является нехватка сна. Оказывается, при бессоннице в организме мужчины начинает усиленно вырабатываться гормон голода грелин, что приводит к перееданию и последующему ожирению.

Кроме этого, если мужчина постоянно не высыпается, то это отрицательно сказывается на его самочувствии. Он хуже себя контролирует, снижается желание худеть, заниматься физкультурой и следить за собой. Длительная нехватка сна отрицательно влияет на синтез многих важных гормонов (тестостерон, гормон роста, кортизол) и мешает организму худеть.

Чего ожидать?

Настройтесь на пересмотр своего рациона питания и избавление от вредных привычек. Даже после того, как вы вернетесь в форму, нужно будет придерживаться правильного питания. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Питаясь правильно и разнообразно, занимаясь физкультурой, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и получите атлетичное тело, улучшите состояние здоровья в целом, снизите до минимума риск развития целого ряда опасных заболеваний.

Если вы твердо решили привести себя вы форму и избавиться от лишнего веса, но пока не знаете, как это сделать, то приглашаем вас в Российский Центр Аллена Карра. Совсем скоро у нас запускается новый онлайн-курс на основе книги Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес».

Книга и курс – это одна и та же методика. Основное отличие состоит в том, что книгу вы изучаете самостоятельно, а на онлайн-курсе специалист Центра в сжатой форме и понятным языком доносит все аспекты и тонкости метода, отвечает на интересующие вопросы, а также раскрывает ряд важных деталей, которые легко упустить при чтении.

Записаться на онлайн-курс, чтобы сбросить лишний вес, вы можете прямо сейчас, позвонив по указанным номерам телефонов или заполнив простую форму обратной связи прямо на сайте.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, Кинический психолог, специалист по лечению зависимостей

Член профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском Институте Психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 - 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн, не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Комментарии для сайта Cackle