Большинство женщин мечтают всегда оставаться привлекательными и стройными. Однако иметь хорошую фигуру не получится, если в рационе много вредных и жирных продуктов. Добиться превосходных форм и похудеть без вреда для здоровья поможет только правильное питание. Нормализовав рацион, Вы сможете поправить здоровье, улучшить состояние кожи, ногтей, волос, наладить витаминно-минеральный баланс. А если к этому добавить ещё и регулярные физические нагрузки, то фигура станет не только стройной, но и подтянутой.

как сбросить вес девушке
 

Особенности похудения у женщин

Жёсткие диеты в домашних условиях приводят к тому, что в организм поступает недостаточно полезных веществ. Это негативно сказывается на общем самочувствии и психологическом состоянии. Довольно часто во время сидения на диетах страдает кожа, так как её питание в этом случае идёт по остаточному принципу. Поэтому очень важно следить, чтобы в рационе оптимально сочетались белки, углеводы и жиры, а также присутствовали микроэлементы и витамины.

Нужно также понимать, что скорость похудения зависит от количества лишних килограммов, возраста, скорости обменных процессов, наличия сопутствующих заболеваний, индивидуальных особенностей организма. Легче всего сбросить вес в домашних условиях в молодости, когда метаболизм более интенсивный. С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому и процесс идет медленнее, но при желании похудеть может каждый.

Ещё одной особенностью похудения в зрелом возрасте является тот факт, что с годами в организме снижается выработка коллагена, который отвечает за эластичность и упругость кожи. Поэтому после ухода лишнего веса на теле часто появляются растяжки, кожа становится дряблой.

В некоторых областях жировые отложения уходят особенно тяжело и долго, что приводит к образованию некрасивых складок. Чтобы этого избежать, в период похудения можно пользоваться маслом для тела и добавить занятия спортом.

Основные принципы правильного питания для женщин

Чтобы быстро похудеть и не нанести вреда здоровью, а главное, надолго сохранить достигнутые результаты, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Откажитесь от быстрых углеводов. Хлебобулочные изделия и сладости утоляют голод ненадолго. Попив чай с булочкой или конфетами, Вы получите огромное количество калорий, но уже через час снова захотите есть. В результате за день накопится большое количество неиспользованной энергии, которую организм немедленно отложит про запас в виде жира.
  2. Лёгкий ужин. Известно, что к вечеру обменные процессы в организме начинают замедляться, так как он готовится ко сну. Поэтому ужин должен быть легкоусвояемым.
  3. Физические нагрузки. Чтобы похудеть, совсем необязательно истязать себя поднятием тяжестей в зале или ежедневно пробегать марафон. Даже если Вы просто каждый вечер будете совершать пешие прогулки на свежем воздухе, это не только ускорит потерю веса, но и улучшит работу органов дыхания, сердца, нормализует сон и снимет нервное перенапряжение.
  4. Правильное питание как стиль жизни. Сохранение оптимальной физической формы возможно только в том случае, если Вы будете придерживаться здорового питания на постоянной основе. Это не диета, поэтому ничего сложного в таком образе жизни нет.

Кому проще сбросить вес — женщине или мужчине?

Набор гормонов у мужчин и женщин разный. Обменные процессы у них тоже проходят по своим правилам. Клинические исследования показывают, что в женском организме больше жирообразующих ферментов, да и сами жировые клетки имеют больший размер. Из этого можно сделать вывод, что женский организм устроен таким образом, чтобы эффективно и быстро запасать жир, поэтому похудеть женщине сложнее, чем мужчине.

Тем не менее в подавляющем большинстве случаев желание похудеть возникает именно у женщин, которые хотят вернуть стройную фигуру. Мужчинам похудеть легче, но делают они это намного реже женщин и обычно по медицинским показаниям. Поэтому если уж обстоятельства вынудили мужчину сесть на диету, то он обычно проявляет большее упорство и последовательность в достижении цели. А у женщин желание похудеть часто является импульсивным, и, когда мотивация заканчивается, они перестают работать на результат.

Почему полагаться только на суточную калорийность ошибочно?

Многие при похудении начинают считать суточную калорийность и на основе этого составляют рацион питания. Но дело в том, что это довольно условные цифры, которые необходимо рассчитывать не по общей схеме, а индивидуально для каждого с учетом возраста, массы тела, роста, пола, степени физической активности, индивидуальных особенностей организма. Поэтому полагаться только на суточную калорийность, составляя меню, неправильно.

как сбросить вес женщине
 

Что рекомендует Аллен Карр?

«Лёгкий способ сбросить вес» — одна из самых популярных книг знаменитого Аллена Карра. Автор рассказывает читателям о похудении без изнуряющих диет, бесконечного подсчёта калорий и напряжения силы воли. Уникальная методика даёт возможность по-прежнему наслаждаться вкусом любимой пищи и при этом быстро терять лишние килограммы. И для этого нужно всего лишь немного подкорректировать рацион и режим питания.

Данный способ похудения одинаково хорош и для женщин, и для мужчин. Сбросить лишний вес по методу Карра очень просто, а для достижения результата необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • не нужно есть за компанию или от безделья, принимайте пищу, когда появляется чувство голода;
  • замените алкоголь, газировку, пакетированные соки и кофе другими, более вкусными и полезными напитками - например, фрешами и водой;
  • необходимо стремиться к тому, чтобы постепенно бесполезная, вредная еда становилась исключением, в идеале не менее 70% всей потребляемой пищи должны составлять свежие фрукты и овощи;
  • фрукты необходимо употреблять отдельно от других продуктов — это поможет легко их усваивать;
  • рекомендуется ограничить употребление рафинированных продуктов, в частности сахара и белой муки, так как из них удалены полезные для организма вещества.

Возможно, поначалу этот перечень кажется трудновыполнимым. Однако система питания по Карру содержит пошаговое руководство, с которым очень легко изменить свои пищевые привычки и при этом питаться вкусно и полноценно.

Если Вы хотите изучить методику углубленно, записывайтесь на онлайн-курс «Лёгкий способ сбросить вес», который проводит российский Центр Аллена Карра. Пройдя его, Вы легко и безопасно избавитесь от лишнего веса навсегда. Онлайн-курс и книга — одна методика, разница лишь в том, что на занятиях специалист подробно разъясняет все нюансы и отвечает на вопросы, которые могут возникнуть после самостоятельного прочтения книги.

Онлайн-курс — это не очередные лекции о вреде лишнего веса. Это ключ, который даст Вам возможность раз и навсегда освободиться от лишних килограммов, вернуть идеальный вес и при этом получать максимум удовольствия от здоровой и вкусной пищи.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, Врач-психолог, специалист по лечению зависимостей

Член профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском Институте Психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 - 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн, не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Комментарии для сайта Cackle