Можно ли быстро похудеть без изнурительных диет, спорта и вреда для здоровья? Вполне, если избавиться от лишнего веса с помощью данной формулы: правильное питание плюс активный образ жизни. Эти элементы и есть залог успеха.

Строгие диеты работают только в моменте и помогут избавиться от лишних килограммов лишь на незначительное время. Сидеть на них долго нельзя, так как они вредят здоровью. В результате после окончания диеты и возвращения к привычному для себя рациону потерянный вес также быстро вернётся, причём в большем объёме.

Похудеть в домашних условиях можно, изменив режим питания и образ жизни. Никакие секретные добавки и чудо-продукты, которые якобы мгновенно сжигают жир на животе и других частях тела, не помогут. Приготовьтесь к тому, что худеть Вы будете постепенно, и это логично. Если Вы набирали вес годами, то он не может уйти за несколько дней.

Одним из самых эффективных методов избавления от лишних килограммов без спорта и изнурительных диет является «Лёгкий способ сбросить вес», разработанный знаменитым Алленом Карром, автором мирового бестселлера «Лёгкий способ бросить курить». Ниже собраны лучшие советы, как похудеть без спорта в домашних условиях.

Как похудеть без спорта в домашних условиях
 

Постановка цели

Первый шаг к похудению — чёткое осознание того, что Вам это действительно необходимо. После этого нужно поставить перед собой реальные, измеримые и достижимые цели. Например, если Вы хотите скинуть 10 кг, то цель может звучать так: «Нужно похудеть на 10 кг за 10 недель, сбрасывая по 1 кг в неделю». Один килограмм здесь указан неслучайно. Именно такая потеря веса считается наиболее физиологичной и безопасной для здоровья. Стоит также учесть тот факт, что если Ваш лишний вес составляет более 20 кг, то похудеть на 10 вполне реально, но, если лишний вес равен 10 кг – уходить они будут дольше.

Не нужно ставить перед собой нереальные цели, такие как сбросить 10 кг за 14 дней. Понятно, что Вы не сможете так быстро похудеть. В результате неправильно сформулированная цель заставит Вас сомневаться в себе, что окажет демотивирующее воздействие. Разбейте глобальную цель на несколько более мелких шагов и двигайтесь к ней аккуратно и без спешки.

Анализ рациона

Лучший способ узнать, как Вы питаетесь и где делаете ошибки, — проанализировать рацион. В течение трёх дней записывайте всю пищу, которую едите, в блокнот, после чего проведите тщательную обработку полученной информации.

Возможно, Вы пьёте мало жидкости или употребляете слишком много вредной еды. Или часто перекусываете сладостями, питаетесь, где придётся, не соблюдаете режим питания. Сделав такой анализ, Вы поймёте, что нужно изменить, и тогда дело быстро пойдёт на лад.

Обязательно включите в рацион свежие овощи (капусту, шпинат, морковь, сельдерей, редис, салат, кабачки, баклажаны и ряд других). Это поможет насытить организм необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. В овощах содержится много клетчатки, что способствует улучшению работы пищеварительной системы. А вот калорий в них мало, поэтому, употребляя овощи, Вы начнёте худеть естественным путём.

Ешьте свежие фрукты. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, другими полезными веществами. Очищают организм от токсинов, нормализуют пищеварение, снимают чувство голода, улучшают состояние волос и кожи, помогают сбросить вес.

Как похудеть без спорта в домашних условиях
 

Основные принципы правильного питания

Согласно принципам здорового питания Аллена Карра для того, чтобы убрать лишние килограммы , необходимо:

  • употреблять еду, которая не была подвергнута термической обработке. Такая пища является отличным строительным материалом для организма, в ней сохранены все полезные вещества. А вот переработанные продукты плохо перевариваются и бесполезны для организма. После их употребления чувство голода исчезает ненадолго, поэтому человеку постоянно хочется есть, что в итоге приводит к перееданию и появлению лишнего веса;
  • добавить в рацион свежие фрукты, лучше употреблять их отдельно от других продуктов;
  • разнообразить рацион орехами, семенами, злаками;
  • постепенно увеличивать долю натуральных естественных продуктов;
  • принимать пищу, когда появляется чувство голода, не заедать стресс. Помните, что еда — всего лишь топливо, которое помогает организму нормально функционировать, а не способ пообщаться с друзьями или успокоить расшатанные нервы;
  • не забывать о калорийности жидкой пищи. Все сладкие газированные напитки, упакованные овощные или фруктовые соки, содержат огромное количество сахара, красителей, ароматизаторов и других веществ, которые наносят колоссальный вред здоровью, приводят к появлению лишнего веса и сахарному диабету;
  • пить свежевыжатые овощные или фруктовые соки без дополнительных добавок;
  • добавлять к любому блюду овощной салат;

Кроме этого, не забывайте учитывать погрешности. Если какая-то рекомендация не подходит лично для Вас, например есть аллергия на орехи, стоит просто отказаться от такой рекомендации. Употребляйте только ту пищу, которую хорошо воспринимает Ваш организм.

Отказ от трансжиров

Полностью отказываться от употребления жиров не нужно, они необходимы организму для нормальной работы. Однако вредные жиры могут нанести существенный ущерб для Вашего здоровья. Поэтому следует снизить потребление животных жиров (сала, жирных сортов рыбы, мяса, колбасы) и помнить про вредность трансжиров (жареные блюда, фастфуд, спреды, хлебобулочные изделия, чипсы). Производители используют их для удешевления продуктов. Отказ от их употребления пойдёт организму только на пользу.

Сахар и его производные, соль

Люди потребляют сахар не только в чистом виде. Он содержится в печенье, тортах, бисквитах, сладких булочках, кексах, конфетах, газировке, соусах и многих других продуктах. Таким образом, сахара в рационе человека обычно очень много, что существенно вредит здоровью, приводит к развитию ожирения и сахарного диабета. Поэтому, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо в первую очередь сократить его количество.

Эффективнее всего делать это постепенно, так как резкий отказ может привести к развитию синдрома отмены. Например, если Вы кладёте в чай или кофе три ложки сахара, начните класть две, затем одну, а после полностью откажитесь от него. Постепенно желание есть сладкую еду исчезнет, а Вы сможете быстро похудеть без тяжёлых диет и физических нагрузок.

Избыточное потребление соли приводит к задержке жидкости в организме, повышению артериального давления, развитию болезней сердца и сосудов. Уменьшить её количество в рационе можно несколькими способами:

  • употреблять в пищу продукты с меньшим содержанием;
  • убрать со стола солонку, чтобы не возникало желания подсолить пищу во время еды;
  • добавлять в блюда натуральные специи.

Соблюдение водного баланса

Немногие знают, что в 95 % случаев, когда человек чувствует голод, на самом деле он испытывает жажду. Но вместо того, чтобы просто попить воды, он начинает перекусывать: есть печенье, конфеты и прочую вредную калорийную пищу, что в итоге приводит к набору лишнего веса. Соблюдение питьевого режима крайне важно для здоровья и обмена веществ, но, к сожалению, многие не придают этому пункту особого значения, а зря.

В день необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Если этого не происходит, обменные процессы в организме замедляются, нарушается кислотно-щелочной баланс, увеличивается количество токсинов. Поэтому, даже если Вам не очень хочется пить, имейте при себе бутылочку воды, и не забывайте: чтобы сохранить здоровый вид, улучшить метаболизм и быстрее похудеть, не занимаясь спортом, нужно увеличить ее потребление.

Также помните: даже самые лучшие советы и рекомендации по похудению не дадут результата, если просто выполнять их механически, не подстраивая под особенности своего тела. Если хотите быстро похудеть без спорта, прислушивайтесь к своему организму, который всегда подскажет правильное решение. Знания, терпение и правильный выбор метода похудения помогут Вам убрать лишние килограммы.

Если Вы планируете в ближайшее время заняться собой и вернуться в оптимальную физическую форму, записывайтесь на новый онлайн-курс «Лёгкий способ сбросить вес», который стартует в российском Центре Аллена Карра. Методика помогает изменить своё отношение к еде и забыть о лишних килограммах раз и навсегда.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами
Брось курить за 1 день
Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»
Получите бесплатный доступ к демоверсии видеокурса

«Лёгкий способ бросить курить»

и узнайте, как навсегда избавиться
от желания курить

Начать бесплатно

Об авторе:

Александр Фомин, тренер-терапевт Центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и Главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! За его плечами 10-летняя практика применения блестящего метода, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Материал проверен:

Алина Альбертовна Гибадуллина, клинический психолог, специалист по лечению зависимостей

Член Общероссийской Профессиональной психотерапевтической лиги, преподает в Московском институте психоанализа. Магистр клинической психологии, сексолог, арт-терапевт, гипнотерапевт. Автор и ведущая тренингов для семейных пар, марафонов для женщин, программ по личной эффективности для предпринимателей. В частной практике избавляет от наркотической зависимости и лечит расстройства пищевого поведения. Работает как индивидуально, так и с парами.

Рейтинг: 0/5 — 0 голосов
Поделитесь с друзьями:
Хотите бросить курить за 1 день?
Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90 %). Бросьте курить с гарантией!
Подробнее о курсе
Нет возможности посетить Центр Аллена Карра? Бросьте курить онлайн не выходя из дома!
Подробнее о видеокурсе
Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию